Jakie ćwiczenia robić aby rozwinąć dobrze barki??

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 53

Witam.Jak widze to jednak barki zawsze są najcieższe do rozbudowania ale bardzo bym potrzebował zestaw ćwiczeń aby dobrze je rozwinąć.Jak narazie to jest mój cel.Prosze o pomoc.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Zambo19

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 4654 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 95579

Proponuje:
Wyciskanie sztangi z klatki 3s
rozpietki stojac3s
rozpietki w opadzie 3 s
i jak chcesz robic czworoboczne razem z barkami to szrugsy 3s

ZAMBO (old school bodybuilding)

...

saib__ ZASŁUŻONY

Specjalista

Szacuny 60 Napisanych postów 20426 Wiek 34 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 84647

'Rozpiętki na stojąco' i 'w opadzie' -

Do autora:
Trening w dużej mierze zależy od stażu.

Standard dla nie ćwiczących zbyt długo, który polecam to:
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3-4x10-12 stałym ciężarem
- wyciskanie z klatki lub wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 z progresją ciężaru
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3-4x10-12 stałym ciężarem

Imo więcej nie potrzeba, aby dać w kość naramiennym.

Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.

...

Zambo19

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 4654 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 95579

ok
ja to zawsze nazywalem rozpietki.

dzieki za poprawienie

ZAMBO (old school bodybuilding)

...

saib__ ZASŁUŻONY

Specjalista

Szacuny 60 Napisanych postów 20426 Wiek 34 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 84647

Luz.

Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.

...

Porter3

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 210 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2650

-wyciskanie sztangi siedzac zza karku-rece szeroko rozstawione-szerzej od barkow(wtedy mniej pracuje triceps)
-unoszenie bokiem stojac
-unoszenie w opadzie

Ufam takiemu wlasnie planowi...

Musisz pogodzić się z brudem, jeżeli pragniesz diamentów...

http://www.sfd.pl/23_lata,_Ektomorfik,_HardGainer_:_-t553428.html

...