plan do oceny... licze na specjalistow;)

witam wszystkich.... rozpisze wam moj trening do tej pory byl skuteczny i chce zobaczyc co o nim sądzicie... zaczne od moich danych:
wiek- 19
wzrost- 187
waga- 93

a tak wyglada mniej wiecej moj plan (dodam ze to trening raczej na siłe, czasem na mase... on jest poprostu intuicyjny):

[rozgrzewke pomijam]
klatka + bic

wyciskanie na plasko 3 serie po 5-6 powtorzen
wyciskanie na skosie 3 serie po 6-8 powt
rozpietki 3 serie po 10 powt

bic na łamanym gryfie 3 serie po 8powt
modlitewnik tak samo
i na sztangielkach młoty 3 serie po 10 powt

jakies 2 dni przerwy zeby sie tric po klacie zregenerowal

plecy i tric
na wyciągu ściąganie drązka za plecy 3s po 8powt
motyle na łamanym w opadzie na zgietych nogach[nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa] 3s po 20 powt
i kaptury[nigdy nie wiem czy je robic z barkami czy z plecami]
2 serie po 20-30 powt
wyciskanie francuskie na gryfie 3 serie po 10 powt
wyciskanie sztangielki zza glowy 3 serie po 10 powt

dzien przerwy

barki i nogi
wyciskanie sztangi przodem lub tylem [zamiennie stosuje] 3serie po 8-10 powt
wyciskanie sztangielek 3 serie po 10 powt
unoszenie sztangielek bokiem lub sztangi przed sobą [zalezy na co mam ochote;P] tez 3 serie po 10 powt
na nogi to przysiady 3 serie po 10 powt i wzniosy na lydkach 2 serie po 20-30 powt

czasem przynajmniej raz w tyg dorzucam do czegos brzuch;]



dodam ze z doswiadczenia uwazam ze nie warto sie katowac i nie wiem czy nie zamienic czasami 3 serii na 4 i wykonywac tylko 2 cwiczenia a nie 3...
nigdy nie bralem zadnego koksu, zjadlem tylko opakowanie kreatyny z gluko z rok temu a teraz przymierzam sie do cyklu.. mysle ze podstawy zeby troche przykoksowac mam bo nie jestem juz leszczem [i tak kazdy kto mnie zna nie wierzy ze nic nie bralem...] wycisne ok 110kg w lapie mam 38cm [z pompą dobijam do 40]
z gory dzieki za rozsądne propozycje zmian i porady.... pozdro

palenie nie jest jedynym wykładnikiem- może technika szwankuje przy większym ciężarze i dlatego tak się dzieje- ale w sumie jeśli tak by się działo to większa ilość powtórzeń omorze ją poprawić/mam nadzieję/ więc można i tak- tylko czy aż tyle...

38 w łapie i koksy chcesz???



ja mam bez pompy ponad 40,5 i nigdy nie mam zamiaru brać tego świnstwa!
po co? do 44-45 za 2 lata dobiję i styknie

ty no masz racje ze to swinstwo ale to indywidualna sprawa... i zobacz... jestes 2 lata starszy i ponad 10cm nizszy to nie dziwne ze masz wiecej w lapie, w obwod w klatce masz stosunkowo maly jak na wzrost... ja mam 110cm wiec ty chyba same łapy robisz....?

nie.Ja mam taką genetykę klata nie rośnie

a poza tym prawie 6 miesięcy nie wyciskałem.Kontuzja tricepsa.Od 1,5miecha dopiero lekko zacząłem

pewnie, że sprawa indywidualna.Tak tylko napisałem,że szkodzi jak nic innego na świecie.

Poprawione

wyciskanie na plasko 3 serie po 6-10 powtorzen
wyciskanie na skosie 3 serie po 6-10 powt
rozpietki 3 serie po 10 powt

bic na łamanym gryfie 3 serie po 8powt
modlitewnik tak samo
i na sztangielkach młoty 3 serie po 10 powt

jakies 2 dni przerwy zeby sie tric po klacie zregenerowal

plecy i tric
na wyciągu ściąganie drązka za plecy 3s po 8powt
motyle na łamanym w opadzie na zgietych nogach[nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa] 3s po 8-12 powt Wiosłowanie
i kaptury[nigdy nie wiem czy je robic z barkami czy z plecami]
2 serie po 6-15 powt rób z plecami (to są mięsnie pleców).
wyciskanie francuskie na gryfie 3 serie po 10 powt
wyciskanie sztangielki zza glowy 3 serie po 10 powt
ściąganie drążka 3x 8-12 powt.

dzien przerwy

barki i nogi
wyciskanie sztangi przodem lub tylem [zamiennie stosuje] 4serie po 8-10 powt
unoszenie sztangielek bokiem lub sztangi przed sobą 3 serie po 10 powt rób to i to


na nogi to przysiady 3 serie po 10 powt i wzniosy na lydkach 2 serie po 20-30 powt
dodaj jakieś prostowania i suwnicę jak możesz

pozdro

acha... rozumiem.... wiesz... ja do tej pory tez mialem zasady zeby nie brac itd... ale teraz mam to gdzies, i mysle ze setka metki z jakimis suplami dobrze mi zrobi....

genetyka to 60% sukcesu.mam dwóch takich kumpli, którzy mają w łapie po 46-47cm i wyciskają po ok.170kg

jeden z nich nigdy na oczy koksu nie widział (na serio) a drugi wkółko coś bierze

ja też nie jestem stworzony do tego sportu, ale jakoś to będzie

ok dzieki... tylko wiesz, nie mam suwnicy bo trenuje w domu... i te nogi to tez tak robie bo musze... ;]
cenie sobie zdanie forumowiczow... ;)

luz

jak w domu to rzeczywiście przysiady.

No i wykroki możesz robić.Polecam.

pozdro

no jak ma duzo kasy to moze kupowac odzywki lepsze od jakiejs mety... i lepiej dające i zdrowsze.... ale jak to ktos powiedzial: ten ma mięsnie kto ma pieniądze.... ;] ale na sucho nie da sie nigdy przekroczyc 50cm w lapie../

ok dzieki a moze mi cos doradzisz co wziasc do setki metki i jak ją najlepiej rozpisac, bo tyle roznych rozpisek jest ze masakra....