kolejny plan do ocenki hehe ;-)

Brzucha celowo nie opisuję wiecej-bo mozna go dowolnie dodawać do innych treningów.POzdro/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

troche poprzestawialem ale moze teraz jest dobrze

Pon
klata triceps
Wt
biceps przedramiona
Sr
wolne
Czw
nogi brzuch
Pia
plecy bary
Sob Niedz
wolne

i jak?

Pozdrawiam

Plecy po noigach-moze być kłopot z regenracją-szczególnie dolnego-najbardziej narażonego na kontuzje-odcinka grzbietu...

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

czyli odwrotnie i bedzie good tak?

Pozdrawiam

Hehew-nie-przecież to nic nie zmieni-musisz zachować odstep pomiedzy treningiem pleców i nóg-zamiana kolejności nie wnosi nic nowego.Pozdro/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

no dobra, wymyslilem nowy, powinien byc dobry, bo z archiwum trocche poczytalem

Poniedzialek:
Klatka, brzuch
Wtorek:
Plecy, triceps
Czwartek:
Barki, biceps
Piątek;
Nogi brzuch

i jak ? moze byc?

Pozdrawiam

tak sie zastanawiam czy cwiczenie codziennie jest az takie zle?
ja codziennie trenuja jedna partie miesni to pozwala mi sie skoncetrowac na danym miesniu... ale gdy cwiczylem no klatka i bica w jednym dniu do na biceps juz nie mialem zapalu ani energi aby przylozyc sie do treningu

cóż stary też lubie trenowac,no ale jak się już dowiedziałeś3 miechy to troszke za mało na trening 6 razy w tygodniu
kiedys przed moją przerwą, heh robiłem wariackie treningi,trenowałem 5-6 razy w tygodniu,alejuz po pewnym stazu, o dziwo dawało mi to rezultaty, ale wszystko miałem zapanowane i dieta miała poważne znaczenie, ponieważ przy takim treningu potrzebowałem wiele energii, jednakże jeżeli czułem że dzisiejszy trening bedzie zbyt skromny to wolałem sobie odpocząć jeden a czasem nawet 2 dni. Przede wszystkim wsłuchiwałem się w organizm.
Wiem , że cię ciągłe do takiego treningu mnie tez, ale obaj musimy jeszcze dużo przejśc, aby taki zacząć, mamy jeszcze dużo czasu, w danej chwili może się on skończyć tylko przetrenowaniem.

Sport jest czymś niesamowitym, jest piękny i niebywale prosty.

wiem ze rozpisywalem swój plan do oceny ale chcialbym zeby poprawil go Michail

zgory dziekuje

nie chcialo mi sie zaczynac nowego tematu bo i tak duzo tego jest :)
oto muj plan, jezeli mozecie to powiedzcie co zle robie

poniedzialek: klata
wyciskanie sztangi, 5x12,10,8,6,4
rozpietki 4x8
wyciskanie sztangielek 4x8
przenoszenie hantla 4x8

wtorek: biceps
uginanie ramion do polowy 3x8
uginanie ramion od polowy do szyji 3x8
uginanie ramion ze sztanga 5x12,10,8,6,4
uginanie ramion ze sztangielkami 4x8
uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4x8

środa: brzuch
unoszenie nog 4x10
brzuszki 4x20

czwartek: barki
wyciskanie sztangi zza glowy 5x12,10,8,6,4
unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x8
wyciskanie sztangi z przed glowy 4x10,8,6,4
podciaganie sztangi wzdluz tuowia 4x8

piatek: triceps
wyciskanie francuskie 4x8
wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4x8
pompki w podporze tylem 4x8

sobota: plecy
podciaganie na drozaku szerowkim uchwytem 4x po ile sie uda
wioslowanie sztanga 4x8
wioslowanie sztangielka 4x8
wioslowanie sztanga lezac 4x8

niedziela: przedramie
uginanie nadgarstkow z pochwytem 6x az do bolu
uginanie nadgarstkow w nachwytem 6x az do bolu

no wiec jak ten plan?? dobry jest

no i oczywiscie ocencie ten bereza2 bo rowniez czeka

Pozdrawiam