metoda zwiekaszania siły w wyciskaniu

to jest poprostu niewykonalne

no explode weż doczytaj dokładnie bo mi sie wydaje ze nie zrozumiałeś tej metody

oto chodzi ze ustala sie mniejwiecej ile bedziesz wyciskał za 2 miesiace ciężar w 8 seriach po 6 powtórzeń .czyli jeśli teraz jesteś w stanie wycisnac około 150 kg po 6 powt. w 8 serriach to obliczasz sobie ile bedziesz mniejwiecej ile bedziesz wyciskał po tych 2 mniechach w 8 seriach po 6 powtórzeń , zależy ile sobie obliczysz jesli czyjesz że jesteś w stanie sie poprawić około 5 kg , to wpisujesz dane, zależy co podstawisz możesz nawet i 20 kg wiecej sobie ustalić ale czy to realne -niewiem-oto chodzi

robilem juz wiele tego typu planow ale ten mnie po prostu nie pszekonuje

przez ostatnie 6 miesiecy lecialem takim planikiem i powiem ci ze jest za***isty
Pierwszy tydzień
Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Środa 80%*3pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii
Drugi
Poniedziałek 80%*4pow*6serii i
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 80%*5pow*6serii
Trzeci
Poniedziałek 80%*2pow*6serii
Środa 80%*6pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii
Czwarty
Poniedziałek 85%*5pow*5serii
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 90%*4pow*4serie
Piąty
Poniedziałek 80%*2pow*6serii
Środa 95%*3pow*3serie
Piątek 80%*2pow*6serii
Szósty
Poniedziałek 100%*2pow*2serii
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 105-110%*1pow*1seria

jak masz podobne plany z wykresem procentowym ktore juz stosowales i sa naprawde dobre to wklej...chetnie skorzystam

pozdrawiam

Metoda kontrowersyjna. Uważam, że osoby zajmujące się treningiem siłowym(np: wyciskanie, trójbój) nie powinny go robić(ewentualnie początkujący). Jak dla mnie jest to program dla kulturystów.

no_xplode mozesz dac info jakie miales efekty po tym planie ??:)

Zmieniony przez - Amonek w dniu 2006-05-25 08:24:20

Przyznam ze tez jestem ciekaw tego treningu

trening uwazam za skuteczny poniewaz wczoraj go wydrukowałem i zaniosłem gościowi od trójboju na siłce i mi powiedział że trening jest bardzo dobry ale nie dla początkujących

Co to za gośc od trójboju ,że tak powiedział ?

PELE
Widzę że ganisz innych za to że nie zrozumieli co napisałeś.
Ale to ty powinieneś chyba przeczytać co jest zawarte na samym początku tematu.
Jak ustalać PCM...

Amonek...w ciagu 6 miesiecy na tym treningu zrobilem okolo okolo 45 kg
Co do planu autora,plan moze poprawic wytrzymalosc treningowa jednak napewno nie jest planem typowo trojbojowym
Wzorek.....masz podobne plany z procentami ktore stosowales??

pozdrawiam