Plan treningowy

Trenuję od niedawna i nieregularnie ale chcę to zmienić. Może ktoś się nad demną zlituje i pomoże mi ułożyć własny plan trenningowy. Chcialbym aby on był na masę, mam możliwość cwiczenia na atasie, sztandze ale robionej z 40kg obciązenia i drązek.

- https://www.sfd.pl/temat230183/
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470
- http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

wybrałem ten plan treningowy
poniedz
klata+biceps
-wyciskanie sztangi
-wyciskanie sztangi skos
-cwiczenie na atlasie chest exercise

-uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,8
-cwiczenie na atlasie biceps exercise- 2 rodzaje

Wtorek
nogi:
-przysiady ze sztangą 15,12,10,8
-wspięcie na palce 4x20
-ćwiczenie na atlasie leg exercise

Piątek
Barki + triceps
-wyciskanie sztangiz klatki 12,10,8
-triceps exercise na atlasie
-wąskie wyciskanie
-wyciskanie francuskie oburącz 12,10,8


Sobota
plecy + przedramiona
-wiosłowanie sztangą
-podciąganie na drązku szeroki nachwyt 3x10
-prostowanie nadgarsków ze sztangą nachwytem 3x20
-uginanie nadgarsków ze sztangą podchwytem 3x20
-podnoszenie sztangi z grzbietu

chcialbym jeszcze biegi trenowac do tego czy moge to dodać to wtorku oraz brzuch
nie wjem ile mam robic powtórzeń wycisknaie sztangii prose ponieważ mam lekką sztane 30kg i zrobie za jednym razem 47 powtórzeń jo jeszce mam zmienić w tym planie

Dokup obziązenie
Jesli nie masz kasy na orginalny to kup na zlomie
Plan jest ok

mam pytanie do jakiego rodzaju zalicza się batterflev - do klatki? co dosztangi nie będę obciązenia dokupywać narazie bo muszę ją oddać kumplowi oszczędzam na swoją tylko nie wjem czy wezne łamaną czy prostą doradcie co lepsze, moe na urodziny dostane pozadne hantle

Tak na klatkę.Sztanga prosta to podstawa.Ja nie wyobrażam sobie wyciskania na klatkę lub zza karku sztangą lamaną.Sztangą prostą zrobisz wszystkie podstawowe ćwiczenia pozwalające uzyskać Ci siłę i masę.Dokup jeszcze sztangielki do ćwiczeń dodatkowych i stopniowo zwiększaj obciążenie.

mam jeszcze jedno pytanie jak długo stosować przerwy pomiedzy seriami

za wszyskie odp dzięki

http://www.kulturystyka.pl/atlas/


Tu masz *****a napisane!!!!!!!!!!!

Siema! Mam problem chodzę na siłownię już praktycznie 10 miesięcy a nie widzę wielkiego efektu proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę. Mam 18 lat 177cm 67kg. Sprzęt do wykorzystania sztanga, sztangielki,ławka wielofunkcyjna. Z góry dziękuję.

- https://www.sfd.pl/temat230183/
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470


Czytaj ****a i nie ******l!

nu:*