coleman88
Witam, prosze o ocene planu na siłe. Mój staż to około 9 miesięcy, moze to za wczesnie na trening silowy ale ostatnio stanelo troche. Masa idzie powoli a sila nie za bardzo. Nie stosowalem jak dotad zadnych odzywek i jak na razie nie zamiezam. Moze te ciezary nie sa zbyt duze ale niedlugo bedzie lepiej :) Prosze o oceny i uwagi.
Trening A: klatka, biceps, triceps
Trening B: barki, plecy
A:
klatka (wyciskanie na płaskiej):
60kg 5 powt
70kg 4 powt
80kg 2-3 powt
85kg 1 powt
70kg 4 powt
80kg 2-3 powt
85kg max powt
biceps (ugnanie sztangi łamanej):
20kg* 5 powt 1
25kg* 4 powt 1
30kg* 2-3 powt
35kg* 1-2 powt
* - + gryf (około 5 kg)
triceps (francuskie leżąc):
20kg* 5 powt
25kg* 4 powt
30kg* 2-3 powt
35kg* 1-2 powt
* - + gryf (około 5 kg)
B:
barki (wyciskanie stojąc z przodu):
Na podobnej zasadzie jak klatka tylko musze obadać ciężar jeszcze :)
plecy (wiosłowanie sztangą w opadzie):
Jak wyżej
1 tydz: A-wolne-B-wolne-A-wolne-wolne
2 tydz: B-wolne-A-wolne-B-wolne-wolne
I tak dalej przez około miesiąc na razie, może dłużej, sie zobaczy :)
Trening A: klatka, biceps, triceps
Trening B: barki, plecy
A:
klatka (wyciskanie na płaskiej):
60kg 5 powt
70kg 4 powt
80kg 2-3 powt
85kg 1 powt
70kg 4 powt
80kg 2-3 powt
85kg max powt
biceps (ugnanie sztangi łamanej):
20kg* 5 powt 1
25kg* 4 powt 1
30kg* 2-3 powt
35kg* 1-2 powt
* - + gryf (około 5 kg)
triceps (francuskie leżąc):
20kg* 5 powt
25kg* 4 powt
30kg* 2-3 powt
35kg* 1-2 powt
* - + gryf (około 5 kg)
B:
barki (wyciskanie stojąc z przodu):
Na podobnej zasadzie jak klatka tylko musze obadać ciężar jeszcze :)
plecy (wiosłowanie sztangą w opadzie):
Jak wyżej
1 tydz: A-wolne-B-wolne-A-wolne-wolne
2 tydz: B-wolne-A-wolne-B-wolne-wolne
I tak dalej przez około miesiąc na razie, może dłużej, sie zobaczy :)
Krzysztof Piekarz
King_Odin
dzi
