Dieta Redukcyjna (OCENA + POMOC)

Dieta Redukująca BF V. 1.0

Założenia:
B 140; WW (niski IG) 220 + T nienasycone
5-6 posiłków co 2-4 godzin.

Zapotrzebowanie:
~2400 kcal/dzień
- 400 kcal/dzień
~2000 kcal/dzień



1. Śniadanie (7:00)
Mleko chude 0,5%
Musli
Pumpernikiel
Szynka/Chudy Ser

2. Drugie Śniadanie (10:35)
Pumpernikiel
Szynka
Pomidor

3. Obiad (14:00-15:00)
Obiad (przed treningiem)

4. Posiłek potreningowy (17:00-18:00)
Białka z jajek (4)
Pumpernikiel
Szynka
Ogórek
Pomidor

5. Kolacja (20:00-21:30)
Jogurt naturalny


Dlaczego założyłem Topic?

1. Chciałbym prosić o ocene diety (Napisałem ją WG. zasad jednak może coś jest źle może można coś zmienić.
2. Obiad? Wiem, z reguły na obiad jem coś lekkiego np. zupa z owoców morza, kurczak z ryżem itp. Tej części prosze nie oceniać bo nic z tego nie wyniknie.
3. Szukałem linków do stron z wartościami odżywczymi produktów (B,WW,T) jednak nie znalazłem takowych, prosiłbym o taką, a jeżeli ktoś się na tym zna, to o rozpisanie mi ilości poszczególnych składników diety wg. założeniem z górnej części postu.
4. Do diety dołoże trening z zakresami 12-15 powtórzeń na serie, po każdej wizycie na siłownii 30-40 minut aerobów (bieganie) oczywiście z progresją pod wpływem czasu.
5. Suplement jaki mam zamiar dodać to TSE Olimp, mam 16 lat, myśle że napewno mnie wspomoże, w tej kwestii też bym prosił o porady, z zakresu czy opłaca się, i czy mogę to brać bez stresu o zdrowie.


Zmieniony przez - mm90 w dniu 2006-05-16 14:44:12

oj mm widac nie chcesz sie jednak wyedukowac i troche poczytac foroum

tluszcz ma 9 kalorii

daj 2g bialka, 1g tluszczy, reszta wegle. Kup sobie wage do wazenia produktow, sa rozne kromki wiec ciezko powiedziec, pewnie cos kolo 50g.

W 100g oliwy masz 100g tluszczy, tak jak i w innych olejach. Jednak nie sciagnales tego dziennika posilkow, do ktorego dalem ci linka. Sciagnij sobie tam jest latwiej, szybciej i przyjemniej ulozyc diete, on od razu za ciebie wszystko liczy itd...

Jadles juz otreby pszenne ? Jak zjesz 200g to bede cie podziwial hehe( poza tym w 200g otrebow bedzie ponad 80g blonnika, a to nie jest raczej dawka na jeden raz), zamien moze lepiej na platki owsiane, dorzuc do tego sniadania chudego sera, po co ci jeszcze ten chleb i szynka tam ?

Potreningowy posilek tez kiepski, w potreningowym unikamy tluszczy wiec makrela raczej odpada, zaraz po treningu przydaloby sie jakies carbo, a za godzinke jakis posilek wegle +bialko bez tluszczy. Nadal nie masz omegi 3 w diecie..

Zmieniony przez - coverley w dniu 2006-05-18 16:16:27

Zmieniony przez - coverley w dniu 2006-05-18 16:18:52

Zmieniony przez - coverley w dniu 2006-05-18 16:27:38

Dieta Redukująca BF V. 1.0

Założenia:
B 140; WW (niski IG) 220 + T nienasycone
5-6 posiłków co 2-4 godzin.

Zapotrzebowanie:
~2400 kcal/dzień
- 400 kcal/dzień
~2000 kcal/dzień



1. Śniadanie (7:00)
Mleko chude 0,5%
Musli
Pumpernikiel
Szynka/Chudy Ser

2. Drugie Śniadanie (10:35)
Pumpernikiel
Szynka
Pomidor

3. Obiad (14:00-15:00)
Obiad (przed treningiem)

4. Posiłek potreningowy (17:00-18:00)
Białka z jajek (4)
Pumpernikiel
Szynka
Ogórek
Pomidor

5. Kolacja (20:00-21:30)
Jogurt naturalny


Dlaczego założyłem Topic?

1. Chciałbym prosić o ocene diety (Napisałem ją WG. zasad jednak może coś jest źle może można coś zmienić.
2. Obiad? Wiem, z reguły na obiad jem coś lekkiego np. zupa z owoców morza, kurczak z ryżem itp. Tej części prosze nie oceniać bo nic z tego nie wyniknie.
3. Szukałem linków do stron z wartościami odżywczymi produktów (B,WW,T) jednak nie znalazłem takowych, prosiłbym o taką, a jeżeli ktoś się na tym zna, to o rozpisanie mi ilości poszczególnych składników diety wg. założeniem z górnej części postu.
4. Do diety dołoże trening z zakresami 12-15 powtórzeń na serie, po każdej wizycie na siłownii 30-40 minut aerobów (bieganie) oczywiście z progresją pod wpływem czasu.
5. Suplement jaki mam zamiar dodać to TSE Olimp, mam 16 lat, myśle że napewno mnie wspomoże, w tej kwestii też bym prosił o porady, z zakresu czy opłaca się, i czy mogę to brać bez stresu o zdrowie.



PIERWSZE PODAJ WAGE , WZROST ITP , NASTĘPNIE CZY TA DIETA ZAWIERA 2000KCAL ILE SOBIE ZAPLANOWAŁEŚ ??

Po pierwsze jakbys czytal nie doliczylem skladnikow bo nie mialem strony po co Ci moja waga i wzrost obliczylem to wg. zasad to tez napisalem wiec nie zasmiecaj mi postu? Może jakiś moderator usunąć jego wypowiedź?

Nawet sobie nie zadałeś trudu żeby przeczytać ten topic i nie traktuj mnie jak sezonowca bo czytałem posty podwieszone więc się nie mądrz bo w tej chwili zrobiłeś z siebie pajaca.

Zmieniony przez - mm90 w dniu 2006-05-16 16:21:24

widzisz w tym problem, ze ty robisz z siebie pajaca, skoro czytales posty podwieszone to widocznie nie umiesz czytac ze zrozumieniem. Wyszukiwarki tez nie umiesz uzywac, bo znalezlenie sobie tabeli to dwie minuty, ale nic.

http://www.darkthorn.republika.pl sciagnij sobie z tej strony dziennik posilkow, tam masz wszystkie potrzebne dane do diety, bo ta jest zla. Sory, ale to jakas dieta chlebowa, a nie redukcyjna, nie masz praktycznie zadnych porzadnych zrodel bialka jedynie jakies jogurty i szynki, gdzie jakies mieso, twarogi, ryby ? Na kolacje jogurt ? nie czytales ze przed snem posilek czysto bialkowy ?

Zmieniony przez - coverley w dniu 2006-05-16 16:31:18

coverlay - dzięki za link, szukałem w google, tu też w postach podwieszonych i nie znalazłem.

Chleb pumpernikiel - niskie IG, dobry.
Co do mięsa - szynka to nie mięso?
A co do kolacji - jogurt naturalny, w 80% to jest białko, co mam twaróg jeść?

I znowu nic nie wniosłeś do tematu i poza linkiem g**** od Ciebie uzyskałem. prosze o wypowiedzi osób znających się na temacie chociażby w średnim stopniu.

Do śniadania dodaj tłuszczy zdrowych, jak masz to musli to oczywiście niech będzie własnej roboty

Chleb pełnoziarnisty możesz dać

nie wiem gdzie wyczytałeś że jogurt naturalny to 80%białka ... na noc daj twaróg i oliwe z oliwek

tabele ktoś już wyżej podał więc tyle...

Chaczyk dzięki, jedna ludzka wypowiedź.

SG

linka z tabelami masz tez tutaj:
http://www.dobradieta.pl/tabele.php 

groove SG

już mam chyba wszystko no chyba że ktoś ma jeszcze jakieś mądre zastrzeżenia do diety to chętnie przeczytam.

mm90 troche wiecej grzecznosci i szacunku kolega chcial Ci pomoc i w zaden sposob Cie nie obrazil. do kolejnej osoby tez zwracasz sie w sposob wuylgarny. uwazaj bo moderator moze Ciebie usunac z forum za niestosowne odnoszenie sie do uzytkownikow SFD.

Założenia:
B 140; WW (niski IG) 220 + T nienasycone
5-6 posiłków co 2-4 godzin.

Zapotrzebowanie:
~2400 kcal/dzień
- 400 kcal/dzień
~2000 kcal/dzień



1. Śniadanie (7:00)// ZDROWE TLUSZCZE
Mleko chude 0,5%
Musli
Pumpernikiel
Szynka/Chudy Ser

2. Drugie Śniadanie (10:35)// JW
Pumpernikiel
Szynka
Pomidor

3. Obiad (14:00-15:00)
Obiad (przed treningiem)

4. Posiłek potreningowy (17:00-18:00)// OK
Białka z jajek (4)// MOZE LEPIEJ DAC TUNCZYKA ZEBY NIE MARNOWAC ZOLTEK Z JAJ?
Pumpernikiel
Szynka
Ogórek
Pomidor

5. Kolacja (20:00-21:30)// TO NIE POSILEK - POWINIENES ZJESC TU CHUDY TWAROG I EWENTUALNIE ZDROWY TLUSZCZ (ORZECHY LUB OLIWA)
Jogurt naturalny


Dlaczego założyłem Topic?

1. Chciałbym prosić o ocene diety (Napisałem ją WG. zasad jednak może coś jest źle może można coś zmienić.
2. Obiad? Wiem, z reguły na obiad jem coś lekkiego np. zupa z owoców morza, kurczak z ryżem itp. Tej części prosze nie oceniać bo nic z tego nie wyniknie.
3. Szukałem linków do stron z wartościami odżywczymi produktów (B,WW,T) jednak nie znalazłem takowych, prosiłbym o taką, a jeżeli ktoś się na tym zna, to o rozpisanie mi ilości poszczególnych składników diety wg. założeniem z górnej części postu.

http://www.dobradieta.pl/tabele.php WEDLUG MNIE NAJLEPSZE TABELE

CO DO ROKLADU BTW TO POWINIENES TO WIEDZIEC SKORO CZYTALES POSTY PODWIESZONE. JEZELI MASZ JAKIES WATPLIWOSCI TO PODAJ SWOJA PROPOZYCJE A MY JA OCENIMY NAJWYZEJ. WARTO TEZ PODAC SWOJE DANE ZEBY MOZNA BYLO NANIESC EWNTUALNE POPRAWKI CO DO KALORYCZNOSCI DIETY I ROKLADU BTW.

4. Do diety dołoże trening z zakresami 12-15 powtórzeń na serie, po każdej wizycie na siłownii 30-40 minut aerobów (bieganie) oczywiście z progresją pod wpływem czasu.

LEPIEJ ZASTOSOJ INNY TRENING. ZAJRZYJ DO DZIALU FITNESS TAM SA BARDZO DOBRE POSTY O TYM. AEROBY ODDZIELIBYM W DNI NIETRENINGOWE

5. Suplement jaki mam zamiar dodać to TSE Olimp, mam 16 lat, myśle że napewno mnie wspomoże, w tej kwestii też bym prosił o porady, z zakresu czy opłaca się, i czy mogę to brać bez stresu o zdrowie.

ZARZUC TEN SZATANSKI PLAN. UWAZAM ZE JESTES ZA MODLY. OBCIAZANIE DORASTAJACEGO ORGANIZMU NIEPOTRZEBNYMI CHEMICZNYMI SMIECIAMI JEST NIEPOTRZEBNE.

milosz--> ja tez twierdze, ze te tabele sa b.dobre

mm90--> mysle, ze zamiast TSE Olimp warto zaopatrzec sie w Omega-3 w Twoim wieku sa szczegolnie wazne (nauka, treningi)

Pozdro