bicepsy ??!!

ale zaraz zaraz. po co powielasz to samo ćwiczenie co sztangą tylko że sztangielkami? Podstawą rozrostu jest atakowanie mięśnia pod różnym kątem. Wykonaj po unoszeni sztangi np. sztangielki ale młotkowym albo modlitewnik

Ja regresje robilem tylko w uginaniu ze sztanga stojac, w innych normalna piramidka, badz staly ciezar w izolowanych.

mam jeszcze pytanie odnosnie regresji,czy taka odwrotna piramida dziala tylko na sile czy rowniez mozna ja stosowac na mase ?? pozdro

Jak najbardziej na mase

to bede musial przetestowac jak skoncze trening ktory zaczalem :)

regresję robisz gdzie chcesz ja głównie na sztandze i modlitewniku.

Na modlitewniku opracowałem taki trik, że zakładam ciężar, z którym sam nie jestem w stanie zrobić ani jednego powtórzenia, ale podaje mi kumpel sztangę a ja maksymalnie spinam biceps i opuszczam MASSakrycznie wolno.Pali aż miło

Jeśli regresja to 6/8/10 albo 8/10/12
Nie polecam np.2 serii po 6/6 albo 8/8 bo wtedy automatycznie jesteś zmuszony do trochę mniejszego ciężaru.A nie o to w tym chodzi.I pamiętaj żeby stosunkowo dużo potem zdjąć ciężaru (ok.10kg) bo nie zrobisz więcej powtórzeń niż w poprzedniej serii - zakładając, że pierwszą serię pojedziesz na maksa.

pozdro

p.s.Ale się naprodukowałem

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2006-05-15 15:35:48

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2006-05-15 15:36:23

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2006-05-15 15:37:45

nie wiem czemu ale sprobowałem tej regresji i co a było dobrze tylko w 1 serii maxymalny ciezar zobiłem na 8 powtorzen a pozniej musiałem komicznie małym obciazeniem machac aby zrobic nawet te 10 powtorzen...a pompa taka sobie chyba nawet mniejsza niz przy progresji. Czuje ze to tez mi siły za bardzo nie powiekszy

Tedzikooo - jakie robisz przerwy ?

wlasnie o to chodzi ze przerwy sa nawet długie 2-3 minuty a jak bym robił jeszcze krotsze to ciezar pozal sie Boze by był Nie wiem ale sadze ze to moze wynikac z mojeje nie wytrzymałosci słaba kondycja no nie wiem...

Sugerowałbym znaczne zwiększenie liczby powtórzeń, w celu zwiększenia wytrzymałości. Zbyt mała wytrzymałość mięśnia jest winna takim drastycznym spadkom ilości powtórzeń. Oczywiście nie zwiększaj nagle, ale chociaż w ostatniej serii ładuj ile wlezie. Ja zmniejszam ciężar co jakieś10 kilo w każdej serii na bica - ale liczba powtórzeń za bardzo się nie zmienia

Przykładowo:

50x20/40x16/30x16/30x16/30x14


Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-05-18 11:40:47