Trening spontan :)

Witam

Jestem juz z Wami tu chwilke jedni mnie kojarza - inni nie. W kazdym razie na silownie chodze juz ok. roku.

Mialem rozne plany ukladane przez instruktorow, ale postanowilem ostatnio robic "to co lubie" + oczywiscie troche rozsadku :)

Chcialbym zebyscie ocenili ten trening. Calego na pewno nie zmienie, ale jezeli uznacie, ze jakies cwiczenie jest wyjatkowo nie na miejscu to pewnie zmienie. W kazdym razie musicie wiedziec, ze roznice czuje Robie to, co lubie a do tego ciezary ida wciaz w gore.

Przejdzmy do treningu:

tam, gdzie sa 4 serie robie w kazdej serii tyle powtorzen, ile daje rade, ale max 10.

Tam, gdzie sa 3 serie robie w kazdej serii tyle samo powtorzen, zazwyczaj 8

PONIEDZIALEK

PLECY, PRZEDRAMIE

Sciaganie wyciagu gornego do mostka 4 serie
Wioslowanie sztanga 3 serie
Sciaganie wyciagu do mostka (uchwyt - trojkat /.. ) 4 serie
Prostownik grzbietu 3-4 serie po 12-15 powtorzen

Uginianie nadgarstkow ze sztanga 4 serie
Sznurek 3 razy


WTOREK

KLATKA, BICEPS

Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 4 serie
Rozpietki na lawce plaskiej 3 serie
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (glowa w dol) 3 serie
Wyciskanie hantli na lawce skosnej (glowa w gore) 3 serie

Uginanie przedramion z hantla jednoracz na modlitewniku 4 serie
Uginanie przedramion na przemian z hantlami stojac 3 serie
Cwiczenie-ktorego-nie-znam-nazwy-ale-jest-zaje*iste 3 serie


SRODA
NOGI

Wykroki z hantlami 4 serie
Prostowanie podudzi 4 serie
Uginanie podudzi 4 serie
Lydki (nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa, siedzi sie i podnosi sie na palcach ciezar prostujac lydki) 4 serie


PIATEK
BARKI, TRICEPS

Wyciskanie hantli siedzac (do trojkata) 4 serie
Unoszenie hantli bokiem, stojac 3 serie
Kolejne-cwiczenie-bez-nazwy (na tyl bark bodajze, kleczy sie jednym kolanem na lawce i reka unosi do gory ciezar wzdluz tulowia ) 3 serie
Szrugsy hantlami 4 serie


Francuz oburacz hantla 4 serie
Sciaganie wyciagu z drazkiem poprzecznym
"Pompki-na-triceps" mam nadzieje, ze wiecie o co chodzi 4 serie po ok. 12 powt.
Wyciskanie sztangi na waskim uchwycie 3 serie







Sorki za moje okreslenia niektorych cwiczen, ale nie umiem inaczej

Staram sie zlapac mase, poki co jak mowie trening jest dla mnie przyjemny a ciezary ida w gore, wizualne efekty CHYBA sa z masa nie wiem bo od niedawna sie waze (wczesniej balem sie stanac na wadze )

Dzieki z gory :)


Zmieniony przez - cieniasss w dniu 2006-05-14 03:53:06

pompki na poreczach daj raczej do sesji z tricem
oczywiscie pracuje przy nich tez klata(od ulozenia lokci zalezy jak mocno aktywowana jest klatka a jak tricepsy), no ale to cwiczenie pasuje bardziej do sesji z tricem

oczywiscie zeby dodac to cwiczenie bedziesz musial wywalic jakies inne, bo inaczej bedziesz mial za duzo
aha i nie jest ono za bardzo zamiennikiem dla skosu w dol

Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-05-18 15:36:44

jak sa efekty to znaczy ze te cwiczenia na ciebie dzialaja, wg mnie za duzo tylko na triceps reszty nie ma sensu poprawiac

"Kolejne-cwiczenie-bez-nazwy (na tyl bark bodajze, kleczy sie jednym kolanem na lawce i reka unosi do gory ciezar wzdluz tulowia ) 3 serie "

to jest chyba wioslowanie hantlem- na motyle nie na barki

Koniu - co do tricepsa to tez mi sie tak wydawalo, bo na poczatku mialem 3 cwiczenia i zapytalem instruktora czy to wystarczy a On powiedzial, zebym jeszcze jakies jedno sobie dorzucil i stad 4.

Plan jest w miare ok. Tylko dwie uwagi:

1. Za duzo wyciskan na klate. Wyciskanie glowa w dol zamien sobie na rozpietki na maszynie lub sciaganie linek wycagu.
2. Podciaganie szangielki w opadzie wzdluz tulowia to cwiczenie nie na barki a na plecy

Poza tym jak ktos juz wczesniej zauwazyl: jesli plan dziala to nalezy go stosowac.

Pozdrawiam

Intuicja to podstawa.
Mnie od wielu lat wszyscy mówią, że robię za mało serii (10 na grupę) za to za dużo powtórzeń (koło 20) a ja jakoś rosnę - na złość

Hardworker, dzieki za ocene i krytyke :)
Co do cwiczenia na plecy to albo mi sie walnelo w pisaniu albo w cwiczeniu sam nie wiem

Za duzo wyciskan - odnotowane, omowie z instruktorem

Spoko dasz SOG'a bedziemy kwita

no moglbys dac po sogu

chłopaki, troche klasy

Koniu - no dokladnie

Nie no, spoko, kazdy dostal po SOGaczu no i jeszcze raz dzieki

Na klatke zamiast wyciskania glowa w dol zrobilem dzis te takie "pompki w powietrzu" jesli wiecie o co mi chodzi