Nogi

czy taki trening na mase nog jest dobry ???
1.WYPROSTY NA SUWNICY 5x18-8 (wstepne zmeczenie miesni )
2.przysiady ze sztanga na karku 4x10
3.wypychania na suwnicy nogami w góre 5x10
4.wykroki ze sztanga 20 wykrokow (po 10 na kazda noge )
5.ugiecia podudzi lezac 6x12-10
6.wspiecia na palce 4x15(palce prosto)
7.wspiecia na palce 4x15(palce na zewnatrz)

przrwa miedzy seriami 1,5 min
robie ten trening i jakos powoli idzie...........

dobra dzieki wszystkim jak nie bedzie szło to wywale wtedy jedno ciczenie(wypyhania na suwnicy).....niech masa bedzie z wami

28-9 serii ? ( o ile dobrze policzylem ) ;o spalisz miesien. Nie dziw sie ze nie idzie.

Zmieniony przez - paradoox w dniu 2006-05-11 21:44:52

Nie za duzo

Racja sory troche przeliczylem ale itak moim zdaniem sporo.

czy spali mięsień...tak naprawdę nogi odwalają codziennie syzyfową pracę. Katujesz je niemiłosiernie tak czy siak. Jeżeli nie masz problemów z tym treningiem to sądze, że będzie dobrze, ale sprawdź czy dasz radę. Ewentualnie zmniejsz albo ćwiczenia albo serie

Wiekszosc cwiczen jest podobnych. A wystarczylo by moim zdaniem

1. Przysiady 15/12/10/8
2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń
3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń
4. Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia.

Lubie takie posty...

1.WYPROSTY NA SUWNICY 5x18-8 (wstepne zmeczenie miesni ) WSTĘPNE ZMĘCZENIE W TRENINGU NÓG DAROWAŁ BYM SOBIE I JAKO PIERWSZE ĆWICZENIE DAŁ PRZYSIADY, A TO BYM WYWALIŁ
2.przysiady ze sztanga na karku 4x10
3.wypychania na suwnicy nogami w góre 5x10 DAJ TO PO WYKROKACH, ZMIEJSZ O JEDNĄ SERIE EWENTUALNIE ZMNIEJSZ W TYM ĆWICZENIU DODAJ W PRZYSIADZIE
4.wykroki ze sztanga 20 wykrokow (po 10 na kazda noge ) JAK DOBRZE ROZUMIEM TO JEST TYLKO JEDNA SERIA NA OBYDWIE NOGI, ZRÓB 4 SERIE PO 10 NA JEDNĄ NOGE(MOŻESZ NAWET 12 POWTÓRZEŃ ) DAJ TO PO PRZYSIADACH
5.ugiecia podudzi lezac 6x12-10
6.wspiecia na palce 4x15(palce prosto) ZWIĘKSZ ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO 20-30
7.wspiecia na palce 4x15(palce na zewnatrz) ZWIĘKSZ ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO 20-30

Widze że robisz na stałym ciężaże, ja bym zrobil progresje. Nie musze chyba przypominać żebyś zrobił pożądną rozgrzewke przed trenigiem .

a ja robie 10x10 siadów i kij.
potem 2-3 serie prostowan, 3 serie na dwugłowe.
łydki i śmiataka do domu.

wg mnie za duzo troche

cześć/

ale ja juz robie ten trening z jakis dobry miesiac wiec skoro idzie to bede dalej robił... a wykrokow robie 4x20........

Jak niemasz zamiaru nic zmieniac to ten trening nie przypomina wogule masowego . Wywal któreś ćwiczenie na maszynie i zmniejsz serie. Chyba że ten miesiąc treningu jest zadowalający to jedź nim dalej, sprawa indywidualna nie będę namawiał, jedynie sugeruje

czworoglowe to jedne z najwiekszych miesni ciala
czemu wiec im poswiecac jedynie jedno-dwa cwiczenia jak sporo mniejszej klacie poswiecamy 3-4 minimum ?