jak brac te suple?

kupilem sobie tauryne 1,5kg crea mass i 1,5kg bialka Ultimate Protein, chcialbym sie dowiedziec nie w jakich ilosciach a kiedy najlepiej je brac?? ile minut bo kreatynie brac bialko/po treningu/??

ten pierwszy trening mam taki sam a ten drugi musze sobie dodac tylko jeszcze niewiem gdzie, ale cos sie wymysli
dzieki

w zależności od braków


kretke możesz dosypać do gainera i wypic taki koktajl odrazu po treningu

białko 20-30min po treningu

EDIT: oczywiście jeśli masz tego gainera

Zmieniony przez - ziom89 w dniu 2006-05-11 20:23:36

czyli crea mass: dni treningowe 30 min przed treningiem i od razu po, a w nietreningowe rano na czczo i o tej samej poze co po treningu/w treningowe/
a bialko 30 min po treningu, oraz oczywiscie w zaleznosci od brakow
tak bedzie dobrze??

1 porcję - 40 g (3 łyżki stołowe) rozpuścić w 200 ml wody. Przez pierwsze 2 dni stosować 4 porcje w ciągu dnia, przez następne 3 dni po 3 porcje dziennie, później 2 porcje dziennie. Po 6 tygodniach stosowania należy zrobić 4 tygodnie przerwy.

Zmieniony przez - ziom89 w dniu 2006-05-11 20:31:53

dzieki bardzo Ziom89 o to wlasnie mi chodzilo, a do tego jeszcze szybka i precyzyjna odpowiedz. masz ode mnie soga
a tak swoja droga to jak myslisz jaki przyrost masy miesniowej po tym bedzie? oczywiscie przy rzetelnym ciezkim treningu i przy diecie/choc nie super a raczej dobrej/
pozdro.

soga nie dasz ale nie o nie tu chodzi:)


zależy od wielu czynników: genów, nastawiewnia do treningu, stażu, suplementów wcześniej przyjmowanych, typu budowy.

przy dobrej diecie i odpowiednim treningu i przyjmując ze jestes średnio zaawansowany to spodziewałbym sie poprawy wyglądu sylwetki - waga tutaj nie jest najważniejsza - Twój wyglad może sie zmienić wyraźnie na + a waga możę tylko lekko drgnąć. obwody napewno rusza powodzenia pare kg powinno "wpaść"

Zmieniony przez - ziom89 w dniu 2006-05-11 20:42:47

wiem ze najwazniejsza jest genetyka:/ mnie niestety chojnie nie obdarzyla, ale to jest dla mnie motywacja zeby na treningu dawac z siebie wszystko.. mi nie zalezy oczywiscie na wadze ale wlasnie na poprtawie sylwetki, glownie chodzi mi o barki i najszersze grzbietu, ale nie bedziemy sie tu rozczulac..
jeszcze raz dzieki bardzo
pozdro

sog za nastawienie najszersze i barki mam troszke zaniedbane i takżę nad nimi pracuje - maj czerwiec kłade priorytet na te partie idzie dobrze pozdro

kurde chetnie bym jeszcze pogadal ale musze leciec
obowiazki wzywaja/ musze pomoc tacie/
pozdro

Po 6 tygodniach stosowania należy zrobić 4 tygodnie przerwy.
Po gainerze czy po bialku trzeba robic przerwe?

to dawkowanie do crea mass