Proszę Pomocy Bo Się Załamie !!

Cześć. Sprawa wygląda tak ćwiczyłem na siłowni ponad półtora roku przez ten czas od czterdziestu paru kilo które mnie przygniatało doszedłem do stu które wycisnąłem. I nadszedł czas w którym ok 2-3 miechy temu odstawiłem siłownie aby przygotować się trochę do matury. Przez ten czas nic nie ćwiczyłem zero aktywności. Dziś poszedłem na siłownie. Powrót do treningów i sie załamałem. Wyciskanie leżąc ciężar ok 20kg mniejszy na serie. Uginanie sztangi na biceps ciężar ok 10kg mniejszy. Triceps leżąć również ok 10kg mniejszy. Nogi 20kg mniej. Wyciskanie na barki siedząc 20kg mniej.
Po sammym wyciskaniu wyszedłem taki zmeczony jak bym cwiczył kilka godzin
Pomóźcie co zrobić żeby to wszystko szybko odzyskać.
Czy czas powrotu do formy będzie krótszy niż gdybym po prostu normalnie zaczynał ćwiczyć od tego pułapu który teraz mam.
Dla niektórych którzy ćwiczą po kilka kilkanaście lat moje półtora roku będzie jakimś małym pikusiem ale włożyłem w to tyle czasu i poświecenia że gdy zobaczyłem co mam dziś odchodzi ochota na ćwiczenia. Nadmienie że nie brałem odżywek ani nic w tym typie. Nie chce ich brać też teraz aby miały mi pomóc szybciej odzyskać moją "formę". Może zdecyduje się jak już będe miał to co dawniej
Pewnie w tym okresie powrotu duży wpływ bedzie miało moje odżywianie.
Jednak plan treningowy również napewno odgrywa istotną rolę.
Jednak nie wiem jak dobrać ciężary czy mają to być większe aby trening był siłowy czy zaczynać od mniejszych i powoli piąć się do góry
Wiem że trudno określić dokładny czas ale może ktoś sie orientuje ile czasu mi zajmie powrót do tego co miałem. ??
Wiem że tutaj nie można się spieszyć i nic przeskoczyć ale proszę ukierunkujcię mnie co mam teraz robić aby jak najszybciej mieć to co wczesniej i w ile czasu mogę to zrobić
Pozdrawiam!

Moim zdaniem przez czas Matury powinieneś trzymać diete. Teraz trening + dieta + odrzywki ( niekoniecznie ) szybko zaprowadzą Cię do pułapu sprzed 2-3m-cy. PZDR

Jest coś takiego jak pamięć mięśni, czyli że niećwiczone przez jakiś czas dość szybko wracają do stanu sprzed treningów. Najważniejsze teraz dla ciebie to dobra dieta, motywacja, motywacja, motywacja. niezalamuj się, będzie dobrze. Jak wszystko dobrze pójdzie to za miesiąc będziesz tak silny jak kiedyś.


ps jak sie nie uda a tobie zalezy na sile polecam zrobienie sobie cyklu siłowego

Dzięki, a ,ój trening jak teraz powinien wyglądać?
Czy ćwiczyć tak jak w okresie z przed przerwy i po prostu na mniejszych ciężarach ?
Jeszcze przez ten czas przerwy osłabły chyba stawy gdyż przy wyciskaniu czułem że stawy są bardzo słabiutke - takie nie wzmocnione.

Trenning takis am jak przed okresem przerwy. Sam mialem taka sytuacje - miałem 4 miesiace przerwy i sila wrocila po miesiacu

Trening jak był dobry i sprawdzony to taki sam, ale na mniejszych ciężarach, jak ci bardzo zalezy na sile to ułuż sobie cylk siłowy i daj to go ocenimy. w atlasie ćwiczeń wszystko co i jak.

To tak jak mówicie wróce do poprzedniego treningu. Na sile owszem mi zależy ale żeby nadrobić narazie tą co miałem. Trening siłowy póki co odłoże bo tak jak pisałem, te stawy czuje osłabione troche więc narazie z siłowym się wstrzymam.

Ja osobiście mam podobną sytuacje tzn. przerwałem treningi w listopadzie i nie trenuje aż do dzisiaj ponieważ maturka i takie tam cary nie było czasu na siłke...

Przez te kilka miesięcy poleciałem 13 kg w dół no ale cuż jestem optymistycznie nastawiony i myśle że da sie to nadrobić

Ćwiczenia wznawiam od 15 maja już nie moge sie doczekać...


hehe masz ten sam problem co ja, masz tak samo na imię, i jesteś z tego samego roku

pzdr. Mań

hehe no ładnie się złożyło to jakiś znak chyba
damy rade !

pewnie że damy...
Jutro na matmie też musze dać rade!!

powodzenia