Za pomoc beda sogi!!!

WITAM
waga 78kg
wzrost 184cm
staż 8 miesiecy z czego powazny trening to 3 miechy wycisk na klate 100kg

Mam pytanie czy ten trening nie jest za cięzki i czy se na nim nie zajade?? jakie powinienem do niego brać suple i odzywki?? narazie biore gainera2... prosze o pomoc i ewentualne rady i poprawki poniższego planu... Z góry dzięki i pozdrawiam...


PONIEDZIAŁEK
klatka: trening niemieckich ciężarowców aktualnie 82kg 10 serii po 3 razy i nie wyraniam:(

grzbiet na wyciągu 6 serii po 10 razy

WTOREK
biceps: uginanie sztangi stojąc 6 serii po 10 razy około 25-30kg;
sztangielki 10kg w oparciu o kolano 6 serii po 10rtazy każda reke;

triceps: wyciskanie w wąskim chwycie 6 serii po 10 razy 50kg;

barki: wyciks zza głowy 6 serii po 10 razy;
podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 6 serii po 10 razy około 30-35kg


ŚRODA WOLNE

CZWARTEK to samo co w poniedziłek

PIĄTEK to samo co w wtorek

SOBOTA NIEDZIELA WOLNE

co ma na celu robienie kazdej partii dwa razy w tygodniu?
spokojnie wystarczyla by kazda partia jeden raz. poza tym nie wiem czy poloczenie klatki z grzbietem to dobry wybor. tak samo jak do biceps i tricepsa dozucenie jeszcze barkow. przeciez po dwoch pierwszych partiach bedziesz a przynajmniej powiniennes byc juz kompletnie zmeczonhy a rece do dalszego treningu nie powinny sie nadawac

Tak jak pafiel_007 napisal: jedna partia raz w tygodniu.
Poza tym jakos malo tych cwiczen. Po co 6 serii jdnego cwiczenia!
Na kazda partie rob 3 rozne cwiczenia po 3 serie (w sumie 9 serii).
Poza tym laczenie plecow i klaty na jednej sesji nie niest dobrym pomyslem. To sa 2 duze partie i nalezy je wykonywac w roznych dniach.
Dokonaj innego podzialu partii np:

Plecy, bic
Klata, tric
Barki nogi

Do tego brzuch i lydki 2x w tygodniu i bedzie looz.

Jesli chcesz cwiczyc wiecej niz raz w tygodniu mozesz cwiczyc tak jak ja:
kazda partia co 5 dni. Tylko wtedy cwiczysz w rozne dni na silce rozne partie.
Nie oszczedzam sie na treningu, lece tym planem ponad 3 miesiace, efekty sa i zadnego przetrenowania wiec polecam.

Pozdrawiam

jak wyżej - dodam tylko ,że w tym planie katujesz triceps 4 x w ciągu 5 dni,wiec kiedy on ma sie zregenerować ?

No ja nie podzielam w calosci zdania kolegow. Np. ja, zeby podgonic jakas partie miesni musze sie przylozyc i jak robie ja 2x w tygodniu zauwazam znaczne postepy. Kwestia indywidualna, w ogole najbardziej sluza mi treningi malo intensywne ale czeste (jak np. HST, 2 seryjki ale 3x w tygodniu).
Ale jesli chodzi o Twoj trening, to jest on nastawiony ostro na 2 grupy miesniowe, a wtedy sie zajechac mozna. Po za tym, musisz sie zdecydowac, jak robisz trening niemieckich ciezarowcow, to wychodzi na to, ze priorytet idzie na klatke. Wtedy z reszta trzeba delikatnie zluzowac.
Za hardcorowy masz ten trening, "trzeba cwiczyc, a nie sie zylowac".

Wdg Weidera partia miesniowa regeneruje sie po 2 dniach wiec spokojnie mozna cwiczyc kazda partie 2x tyg.Ale oczywiscie trzeba miec odpowiedni staz i odpowiednia ilsc serii na partie w danym treningu.

Zambo zajrzyj do atlasu tam jest tabela ile czasu miesnie potrzebuja na regeneracje

a co do treningu to: https://www.sfd.pl/temat263890/

Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2006-05-09 13:52:56

zajedziesz się jak maluch do Francji

lepiej opracuj sobie typowy trening siłowy.Jest też ich mnóstwo w dzaile "Wyciskanie...".

pozdro

Ok wiem o tym ale podalem jak jest wdg Weidera.Arnold tez pisal w swojej ksiazce.To co jest w tabeli to sa najpopularniejsze zasady.Chyba nawet w Hst jst podane ze miesnie sa zregenerowane juz po dwoch dniach a pozniej to juz nastepuje tylko podtrzymanie tego misnia az do nastepnego treningu.

tak, ale to zalezy tez od intensywnosci treningu

8 miesięcy stażu... toś ty mocno początkujący chłopie - nie przeginaj z treningami