Nietypowy 5 dniowy plan na masę - opinie

Witam, ćwiczę ponad rok i zastanawiam się, czy taki plan na masę to dobry pomysł:

poniedziałek - triceps+biceps+przedramiona (wysoko intensywny trening)
wtorek - barki (wysoko intensywny trening)
środa - wolne
czwartek - klata+plecy
piątek - triceps+biceps+przedramiona (średnio intensywny trening)
sobota - barki+nogi (średnio intensywny trening, oprócz nóg, które wysoko intensywnie ćwiczę)
niedziela - wolne


Albo:

poniedziałek - triceps+barki (wysoko intensywny trening)
wtorek - biceps+przedramiona (wysoko intensywny trening)
środa - wolne
czwartek - klata+plecy
piątek - triceps+barki (średnio intensywny trening)
sobota - nogi+biceps+przedramiona (średnio intensywny trening, oprócz nóg, które wysoko intensywnie ćwiczę)
niedziela - wolne

W końcu te grupy mięśniowe, które planuję ćwiczyć 2x w tygodniu mają czas regeneracji 3 dni (przy średniej intensywności), lub 4-5 dni (przy wysokiej intensywności).
Ćwiczenia dobiorę później, chciałbym tylko znać Wasze opinie na temat tego planu.

możesz mieć problem z regeneracją mięśni. dam ci radę bo mam podobny a raczej miałem niedwno podobny układ. chodzi o to, że musisz wyeliminować z barków jakiekolwiek wyciskania i ograniczyć pracę bicepsu i tricepsu do minimum. to pozwoli tym mięśnią dojść do siebie przed czwartkiem dzięki czemu wyrobią się podczas klatki, ale zastanawiam się czy nie popalisz mięśni. Może jeśli będziesz miał odpowiednią dietę, wystarczająco dużo snu dasz radę

Klata + plecy => 3h na siłowni ? Nie bardzo..

Ja jade podobnym treningiem tylko ze miedzy poszczegolnymi partiami sa nie 3 ale 4 dni przerwy.
Trening jest mocno intensywny za kazdym razem i nie mam zadnych problemow z regeneracja.
Osiagi mam dobre: staly wzrost sily i masy, zadnych oznak przetrenowania.
Co do laczenia poszczegolnych grup zastosowalbym inne rozwiazania ale w sumie Twoja sprawa. Nie cwicz tylko plecow i klaty razem bo to zbyt duzy wysilek jak na jeden trening.

Pozdrawiam

5 dni na mase , nie bardzo to widze mało czasu na regeneracje ,bo wyliczyłes sobie te 3-4 dni dla głównych grup ,a przeciez np przy klatce triceps też obciazysz ,wiec w pierwszej wersji masz pod rząd 3 dni palenia tricepsa (chyba ze na barki wyciskania sobie darujesz) ,w tej drugiej wersji też jest ostro ,kiedy to ma wszystko rosnąć ? oczywiscie
tak cwicząc do momentu przetrenowania jakies efekty będą ,tylko czy adekwatne do włożonego wysiłku ? lepiej sobie wybierz którys z podwieszonych planów Michaiła - np podwójnie dzielony 4xtyg i bedzie git

IMO za ciezko, lepiej odpusc sobie, nawet regeneracji pozadnej nie bedzie