Powiem Ci tak, że przypuszczam, że założeniem Twoim w planie jest plan podzielony na górę i dół więc trzeba pewne rzeczy uzupełnić.
Pierwszy plan góry w teorii jest ok ale jak na średniozaawansowanego to dobór ćwiczeń może być lepszy. Jeśli w tym planie nie ma żadnego podciągania na drążku to przynajmniej wiosłowanie daj ciężkie, wielostawowe.
Wiosłowanie ze sztangą to must have w planie treningowym i tutaj powinieneś lecieć ciężko.
Rozpiętki mogą być ale generalnie dałbym coś cięższego, ale jeśli tak Ci dobrze się trenuje to może zostać. Jednak w tym planie brakuje jakiegoś ciężkiego ćwiczenia na barki. Zamiast odwrotnych rozpiętek daj wyciskanie nad głowę sztangi przed ramionami.
Nogi są słabiutko. 6 serii na czwórki to zdecydowanie za mało.Jak zrobisz 3 serie przysiadów po 3-5 powtórzeń to dopiero się rozgrzejesz. Jak już masz 5 powtórzeń w serii to daj 5x5. Po prostowaniu nóg dałbym tyle samo serii uginania nóg na maszynie.
Ściąganie drążka daj po wyciskaniu, dopiero później klatkę piersiową, barki i ramiona. Unoszenia bokiem daj po wyciskaniu hantli na barki.
Nogi tez bym przebudował. Zamiast tego wyciskania dałbym wykroki albo przysiady bułgarskie. Rdl i uginanie po 4 serie wykroków 5 serii. Pamiętaj, że nogi to też łydki więc do jednego i drugiego dnia nóg można coś dołożyć.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2025-01-08 15:57:26