SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

4 dniowy plan na masę - średniozaawansowany

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 498

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 83 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4365
Prośba o ocenę planu 4 dniowego na masę, czy ma to ręce i nogi.

Średniozaawansowany, staż na siłowni to około 3 lata.

Mogę podesłać zdj sylwetki, żebyście ocenili czy może warto jakiś priorytet zastosować czy śmiało tym mogę lecieć.



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6805 Napisanych postów 62783 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 783443

Powiem Ci tak, że przypuszczam, że założeniem Twoim w planie jest plan podzielony na górę i dół więc trzeba pewne rzeczy uzupełnić.

Pierwszy plan góry w teorii jest ok ale jak na średniozaawansowanego to dobór ćwiczeń może być lepszy. Jeśli w tym planie nie ma żadnego podciągania na drążku to przynajmniej wiosłowanie daj ciężkie, wielostawowe. Wiosłowanie ze sztangą to must have w planie treningowym i tutaj powinieneś lecieć ciężko.

Rozpiętki mogą być ale generalnie dałbym coś cięższego, ale jeśli tak Ci dobrze się trenuje to może zostać. Jednak w tym planie brakuje jakiegoś ciężkiego ćwiczenia na barki. Zamiast odwrotnych rozpiętek daj wyciskanie nad głowę sztangi przed ramionami.

Nogi są słabiutko. 6 serii na czwórki to zdecydowanie za mało.Jak zrobisz 3 serie przysiadów po 3-5 powtórzeń to dopiero się rozgrzejesz. Jak już masz 5 powtórzeń w serii to daj 5x5. Po prostowaniu nóg dałbym tyle samo serii uginania nóg na maszynie.

Ściąganie drążka daj po wyciskaniu, dopiero później klatkę piersiową, barki i ramiona. Unoszenia bokiem daj po wyciskaniu hantli na barki.

Nogi tez bym przebudował. Zamiast tego wyciskania dałbym wykroki albo przysiady bułgarskie. Rdl i uginanie po 4 serie wykroków 5 serii. Pamiętaj, że nogi to też łydki więc do jednego i drugiego dnia nóg można coś dołożyć.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2025-01-08 15:57:26
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 83 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4365
zyje ktos tu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 83 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4365
up
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 83 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4365
up
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 83 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4365
up
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 246 Napisanych postów 637 Wiek 49 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 15260
Aby Ci powiedzieć, czy ten plan ma sens to musiałbym Cię zobaczyć w akcji, gdy ten plan realizujesz. Realizacja jest bowiem dużo ważniejsza niż sam plan.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening fbw na masę (średnio zaawansowany)

Następny temat

Push Pull Legs

WHEY premium