X-pand & Kre-alkyn

przyjolem 1.8 g na kilogram ciala wiec ile polecisz 2g starcza a z kaloriami tyle wyszlo juz z dodatnim bilansem kalorycznym dolozyc jeszcze ?? tylko ile??

powodzenia

Zycze powodzenia, tylko zapodaj foty zeby bylo z czym pozniej porownac

juz ktorys raz pisze ze fotki beda tylko jutro dzis matura nie mam do tego glowy

Powodzenia:)

dzien 2.
Wtorek: plecy biceps
Plecy:
wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem
wiosłowanie koncem sztangi
leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem do brody
siedząc na ławce poziomej, skłony tułowia w przód
Biceps:
ugnanie ramio ze szlanga na modlitewniku
stojąc, jedno ramię opieramy o ławkę skośną (kąt 60 stopni). Ugięcia przedramienia ze sztangielką trzymaną podchwytem
siedzimy na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda


ciezary normalnie nie odczuwam jeszcze zadnego dzialania ale to jeszcze za wczesnie zeby zobaczyc co i jak
jutro beda fotki..

Moje zapotrzebowanie:
Bialko:146gx4
Wegle:320g
Tłuszcze:129g
Kalorie:3030

za mało kalorii
myśle że 3300 przy twoim wzroście to minimum
białko zrób 2,0g/kg a reszte daj na węgle
pozdro


Zmieniony przez - kp11 w dniu 2006-05-09 23:17:59

Białka bym dał 2-2.2g na 1 kg i bilans zwiększył o 300-400 kcal

możesz eksperymentować z dietą aby uzyskać jak najlepsze efekty. Pozdr

"jutro beda fotki.. "
?

Nowator ja czekam bo za 2 miechy startuje z takim właśnie cyklem