Trening mięśni brzucha, prosze o poprawę

Hey, mam prośbę o korektę cwiczeń na mięśnie brzucha. Nie tyle, ze zbliża się lato, ale dla samego siebie marzy mi się sześciopak. Mój obecny plan treningowy na brzuch wygląda następująco:
1.
3x30 przyciąganie kolan do klatki w leżeniu na płasko
3x30 nożyce
3x30 wypychanie bioder do góry
30 s. odpoczynku
10 odchyleń do tyłu, tzw. "kobra"
2.
3x30 zwykłe brzuszki
3x30 kolana ubgięte i uniesione w górę, i naprzemian (lewa ręka do prawej stopy, etc.)
3x30 spięcia

przyznam, że po takim treningu mięśnie mnie cholernie palą i w połowie czasem mam chęc dac sobie na spokój, ale czy myślicie, ze to wystarczy, by miec kaloryfer? Bo jak napnę to coś tam widac, ale chodzi o to, ze jak już zjem, albo napiję się wody, to brzuszek dalej zaokrąglony. Mój kumpel ma bez napinania non stopa wyczesaną kratę, i chciałbym też coś w podobie.
Czy to zależy wyłącznie od genetyki, czy tylko od cwiczeń??

A może tłuszcz zalega i trzeba wziąć się za aeroby?

a probowales a6w?

https://www.sfd.pl/temat249347/ 

spróbuj a6w albo absII

jak go po tym miesnie pala to co dopiero po a6w?watpie zeby to skonczyl

areoby 3 razy w tyg. a a6w skończyłem, poza tym trwało dłużej niż 25 min, no i zrobiły się nudne, właśnie dlatego postanowiłem poeksperymentowac:P