Jesteś/byłeś na redukcji?? Wbijaj==>

Witam wszystkich!

Mam kilka pytan ale chcialem zaznaczyc, ze nie robie kolejnego spam postu tylko po prostu interesuje mnie to ile jedliscie bedac na redukcji, bo wydaje mi sie ze jem troche za malo. Redukuje sie juz ok. 10 dni. Wypelnijcie ponizsze pola:
1)wiek
2)wzrost/waga
3)ilosc treningow tygodniowo
4)orientacyjny poziom bf.
5)ile jecie/jedliscie
6)stosowane odzywki/suplementy


Skoro was prosze to moze sam zaczne
1)18(w sierpniu)
2)180/71
3)7
4)10-15%
5)2200kcal
6)Olimp Thermo Speed Extreme

1)17lat
2)173/75/76kg nie iwem dokładnie ostatnio sie nie wazyłem
3)6:p
4)18,5%
6)Jabłko krety, thermal pro i speed extreme, zewstaw witaminek itp, Cla, omega-3 :P

1)15 :P
2)173/66
3)3
4)~26%
5)T ~1950kcal/NT ~1750kcal
6)carbo, multi-tabs, tran

Zapomnialem dodac ze witaminki i magnez tez lykam

Hera- masz soga

1) 21
2) 182/88 - zacząlem od 96 cały czas na redukcji jestem
3) 5
4) 22%-23%
5) 2200 kcal
6) ostrowia, witaminki, omega-3

1)wiek 21
2)wzrost/waga 17789 obecnie 82kg
3)ilosc treningow tygodniowo 3-4
4)orientacyjny poziom bf. 27 teraz raczej mniej :)
5) ile jecie/jedliscie około 2100-2200 kcal
6)stosowane odzywki/suplementy -thermo speed extreme 2x , omega-3 , witaminki , ostrovia.

dodam ze redukcja trwa nadal

moze ankiety nie wypelniam bo nie pamietam jak to bylo prawie rok temu ale 7 treningow tygodniowo to za duzo raczej. No i na to duzo kcal leci wiec pewnie lepiej zebys dorzucil.

A btw kcal zalezy tez troche od diety, bo np na ckd troche wiecej mozna jesc

JayMan--> jestem teraz w fazie przygotowan do MP. Treningi mamy od poniedzialku do soboty(jak moge to biegam rano), a w niedziele biegam i ide na saune. Nie jestem na ckd. Wazenie jest 27 maja, a zostal mi jeszcze 1 kilogram wiec praktycznie juz mam wage wiec nie wiem jak teraz jesc??

Zmieniony przez - marek428 w dniu 2006-05-04 11:29:18

Jak zbic kilka kg przed zawodami:

"1. 14 dni przed startem zaczynasz pić dużo wody - dodatkowo 2-3 litry dziennie ponad normalne jej spożycie. Najlepiej wode przegotowaną, z małą ilością soli mineralnych.
Odrzucasz potrawy tłuste i z węglowodanami prostymi, a zwłaszcza wszelkie słodycze.

2. 4-7 dni przed zawodami ograniczasz ilościowo całodzienne pożywienie i darujesz sobie kolację, całkowicie odrzucasz potrawy słone i zawierające dużą ilość sodu, np. w postaci glutaminianu sodu czy chlorku sodu (sól kuchenna). Stracisz w ten sposób

3. Dzień przed startem już nic nie jesz, ewentualnie potrawy białkowe w małej ilości (aminokwasy w tabletkach), i nie pijesz. Nic nie pijesz. Jeśli po południu masz więcej niż 1,5 kg nadwagi to idziesz do sauny - na zbicie ok. 500 g.

4.W noc przed startem zjadasz większą ilość kreatyny, która działa przeczyszczająco. Wcześniej musisz sprawdzić jaka to ilość i po jakim czasie cię pogoni. Żebyś się nie spóźnił z wypróżnianiem na moment wagi i startu! Już 30-50 g powinno zadziałąć przeczyszczająco. Zadziałać może już po 1-2 h. Możesz spaść w ten sposób ok 1-1,5 kg.
Czasami lepiej wziąć kreatynę kilka godzin przed startem, ale trzeba mieć pewność że zadziała!

5. W ciągu nocy przed startem spadniesz wypacając się, wydychając parę wodną i wysikując się ok. 300-500 g, w zalezności od wcześniejszego nawodnienia organizmu.

6. Awaryjnie musisz mieć dres ortalionowy lub celafonowy, nieprzepuszczający powietrza i jeden lub dwa ciepłe dresy bawełniane. Gdybyś ważył za dużo na wadze to masz jeszcze do 90 minut na zbicie pozostałej części nadwagi. Zakładasz wtedy na gołe ciało ortalion, na niego dwa dresy i biegasz w miejscu. Gdybys znalazł do tego iepłe miejsce z duża wilgotnością powietrza, to ułatwi ci to sprawę. Nie jest problemem zbicie wagi w ten sposób w ciągu godziny o 2-3 kg!

7. W przypadku ostatecznym, gdy nie masz czym sikać i pocić się, musisz mieć ze sobą kilka opakowac vitasminy C musującej lub w tabletkach. Ssiesz ją i wypluwasz ślinę. W ten sposób można spaść jezcze 200-400 g!

Uwaga!
Poniewaz takiemu zbojanieu wagi towarzyszey duża utrata potasu co prowadzi do bolesnych skurczów mięśni, musisz mieć pod ręką chlorek potasu i asparginian potasu. Parę dni przez startem spożywasz asparginian, w noc przed startem zjadasz go więcej. Gdyby skurcze się mimo to pojawiały, rozpuść łyżeczkę chlorku potasu i popij - już po ważeniu. Skurcze powinny przejść.

Zbić możesz w ten sposób do 4-5 kg. Może i więcej - zalezy to do wielu czynników. Po przerobieniu tego sposobu zbijania sam wyciągniesz stosowne wnioski co zbijania kolejnego.' "

znalezione na forum kiedys, nie chcialem zeby mi przepadlo, wiec mam w notatniku ale czyj tekst nie wiem.

jesli zawody to jakies SW to nie mozesz nic robic az tak drastycznie zeby wydolnosc nie spadla oczywiscie.

Zmieniony przez - JayMan w dniu 2006-05-04 14:44:16

Wiekszosc podanych porad znam z autopsji. To zawody w kickboxingu. Ostatnim razem zbijalem 0,8kg na 0,5h przed koncem wazenia. Troche za pozno przyjechalismy Rano popelnilem taki blad ze zjadlem sniadanie. Co prawda bardzo lekkie ale jednak. Mam w domu taka stara z***ana wage i myslalem ze moge zjesc Kreatyna nie dysponuje.
Tych punktow o zbijaniu wagi przed zawodami nie chce mi sie nawet czytac bo mi sie wszystko przypomina(kazdy kto ma takie doswiadczenie wie o co mi chodzi). Nie polecam tego nikomu. Wage trzeba ustalac przed zawodami.
Zostal mi jeszcze 1 kg to nie wiem: jak juz bede mial wage to stosowac diete na utrzymanie masy a nie na ujemnym bilansie??

1.25 lat
2. 180cm82.5
3.4 treningi siłowe i 7 aerobowych
4.bf% około 18%
5. provit85 sojavit 85 scorch zaczynam od poniedziałku pozdro
6. aha dieta jadłem 2900 kcaj obecnie 1700 kcal

siła nie spadła nic
pozdro

1700 to wydaje mi sie o wiele za malo.