Trening redukcja!!!

Witam od pon zaczynam redukcje i mam taki plan :) ocencie go jak mozecie.

PON
Klata + Barki
4x15 wyciskanie hantli skos
3x15 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE
3x15 rozpietki na plaskiej + 3x15 sciaganie linek w bramie (super seria)

4x15 Arnoldki
3x15 Unoszenie ramion w przód ze sztangą
3x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

brzuch
4x30 brzuszkow na lawce
2x20 unoszenie nog
15min rowerku


WTOREK:
rano na czczo
HIIT
na poczatek
3x15,15

Sroda
tric i bic

4x15 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
3x15 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (sznurowka)
3x15 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC

brzuch
4x30 brzuszkow na lawce
2x20 unoszenie nog
15min rowerku


CZWARTEK
rano na czczo
HIIT
na poczatek
3x15,15

PIATEK
Plecy i nogi
4x15 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
3x15 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKI
2xmax podciaganie sie na drazku
3x20 szrugsy

3x15 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:
3x15 HACK-PRZYSIADY:
3x15 UGINANIE NÓG W LEŻENIU:
3x25 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE

brzuch
4x30 brzuszkow na lawce
2x20 unoszenie nog
15min rowerku

SOWBOTA
rano na czczo 30min rowerku

NIedziela - wolne

co myslicie o takim treningu???

czasem chodze spac pomyslales o tym??, a pytales o reedukcje a nie rzeźbe, a wiec powiedz mi czy wszycy ludzie którzy są na redukcji latają na silownie?? Bez silowni na redukcji sie obejdziesz



Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-04-29 07:58:57

oceni mi to ktos??

Myśle że trening nie jest zły. Ja jak robie redukcje każdą partie ćwicze dwa razy w tygodniu na mnie to lepiej działa niż raz, ale próbuj, jeśli to nie bedzie dawało efektów to rób każda partie 2 razy w tygodniu. Zwieksz też długość ćwiczeń areobowych bo 15 minut na rowerku to troche za krótko. Warto spróbować też metody 21 powtórzeń. pozdro

Artur1000 a ja mysle ze ulozenie parti jest do dupy, odejdź z tąd jak już pisałem

Koniu151 napisz dlaczego tak myślisz? To jest trening na redukcje a wieć klatka z barkami jak najbardziej moze być, tak samo ręce biceps i triceps to dobre połączenie, źle zrobił łącząc plecy z nogami. Tak dla Twojej informacji właśnie kończe AWF, pracuje jako instruktor kulturystki i fitness,a mój staż treningowy jest troche dłuższy niż Twój. Nie trzeba mi dużo razy powtarzać, odejde z forum.

daj fotki na pożegnanie

moze ktos jeszcze sie wypowie co do tego planu??
a moze ty koniu?? bo jak narazie to nic ciekwawego do tego postu nie wniosles!!!

PON
4x15 wyciskanie hantli skos
3x15 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE
3x15 rozpietki na plaskiej + 3x15 sciaganie linek w bramie (super seria) -no nie wiem czy tak superseria

4x15 Arnoldki
3x15 Unoszenie ramion w przód ze sztangą
3x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

brzuch
4x30 brzuszkow na lawce
2x20 unoszenie nog
15min rowerku


WTOREK:
rano na czczo
HIIT
na poczatek
3x15,15

Sroda
tric i bic

4x15 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
3x15 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (sznurowka)
3x15 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC

A bic gdzie??
brzuch
4x30 brzuszkow na lawce
2x20 unoszenie nog
15min rowerku


CZWARTEK
rano na czczo
HIIT
na poczatek
3x15,15

PIątek
4x15 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
3x15 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKI
2xmax podciaganie sie na drazku
3x20 szrugsy
Plecy do dupy kompletnie:
najpierw podciąganie jako najciezsze cwiczenie, potem zrób wioslowanie sztangą, sciaganie linki wyciagu dolnego moze byc wsumie, szrugsy ok

3x15 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:
3x15 HACK-PRZYSIADY:
3x15 UGINANIE NÓG W LEŻENIU:
3x25 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE

brzuch
4x30 brzuszkow na lawce
2x20 unoszenie nog
15min rowerku

SOWBOTA
rano na czczo 30min rowerku


NIedziela - wolne
---------------------
lepiej bedzie jak zamienisz barki z plecami czyli klata+plecy, barki+ nogi

Koniu151 sądzisz że na redukcji lepszym połączeniem jest klatka+plecy niż klatka+barki?? Ile razy robiłeś trening na redukcje??

Przy klacie pracują też barki i triceps, przy barkach też, więc lepiej klate z plecami, cze.

Artur1000 a co m redukcja do treningu silowego?? na redukcje skladają sie gluwnie aeroby i dieta...
ps.

licze ze dasz te fotki