Nasza Siłka!! prosimy o pomoc!!!!

witam wraz z zak_15 mamy siłke jesteśmy poczatkującymi 14 prawie 15latkami nasz plan treningowy chyba jest kiepski i dlatego zakładam ten temat ćwiczymy tak pon.-klata wt-piceps śr- triceps i przedramie pt-klata sob-biceps
ze względu na to że jesteśmy początkujący nie wiemy czy ten trening jest prawidłowy dla naszego wieku wagi i wzrostu ja waze 68kg i mam 186cm a kolega waży50 kg i ma 173 cm wzrostu mile widziane jakies plany treningowe i jakies uwagi no i jakieś może do cw zdjecia zebysmy wiedzieli jak co robic. no i jakieś rady dla początkujących pakerów :)

Krzychu ale ja temu wogle nie zaprzeczam-sam jestem zwolennikiem aerobów jako uzupelnienia treningu(nawet masowego)-ale wez pod uwage ich wage w stosunku do wzrostu-przeciez to kościotrupy(bez urazy)-jesli chca zdobywac mase(w wieku gdzie beda jeszcze rosnac kilka lat) to aerobow bym im nie polecał(w zupelnosci wystarcza im lekcje WF-u jako uzupelnienie).
I nie chodzi o to ze spalanie tłuszczu zaczyna sie dopiero po 30 min.treningu aerobowego o okr.intensywnosci,oni tego tłuszczu maja troche złapac.

pzdr

podwieszone

Moim zdaniem powinniście zacząć od ćwiczenia 3 razy w tygodniu. Na każdej sesji treningowej robić ćwiczenia na każdą grupę mięśni: klatka, biceps, triceps, barki, plecy, nogi, no i w zależności od chęci brzuch i trening aerobowy, jakieś jazdy na rowerku, bieganie zacznijcie od 30min, starając się po jakimś czasie zwiększać do godzinki. Nie napisaliście co chcecie osiągnąc czy chcecie pracować nad rzeźbą czy siłą, masą. Na forum znajdziecie napewno sporo informacji, pamiętajcie o diecie.A sposób wykonywania ćwiczeń znajdziecie w atlasie ćwiczeń.

bieganie zacznijcie od 30min, starając się po jakimś czasie zwiększać do godzinki->

W sumie ,,ja tu tylko sprzątam'' ale moim skromnym zdaniem 14-15 lat to zdecydowanie za wczesnie na typowy trening kulturystyczny-caly czas rosniecie,macie nie ukształtowany układ kostny i miesniowy-wiec trening z ciezarami moze miec bardzo niekorzystny wplyw na wasze zdrowie.(przed przygoda z tym sportem konieczna tez jest wizyta u lekarza specjalisty-chociaz wiadomo ze malo kto to robi)
Jak sadze chcecie imponowac kolegom i kolezankom,nabrac pewnosci siebie itp.co jest normalne w tym wieku i w naszych czasach, jednak lepiej jest troche poczekac,cwiczyc z głową a nie kosztem naszego zdrowia.
Na poczatek proponowalbym cwiczenia typu:pompeczki,drązek,przysiady,brzuszki,w sumnie lekkie cezary mozna poprzerzucac (ale naprawde z umiarem) i tym podobne ogolnorozwojowe w celu przygotowania do wlasciwego treningu silowego.
Na silownie idzcie za jakies 3 lata.
Ale decyzja i tak nalezy do was i nawet wiem jaka bedzie,tylko zebyscie nie plakali za 20 lat ze nikt was nei ostrzgal

no co koniu biegać chyba muszą mogą połaczyć z czyms innym ale jazda na rowerku cy cuś ale muszą zwiększać czas trwania aerobów do około 45-60 min o to chodziło

a jaki jest cel tak długich aerobów?? bo ja nie widze zadnego

naszym celem jest przybranie masy a pużniej jej wyrzeżbienie ćwiczymy z umiarem tzn. nic ponad siłe ale do treningów staramy sie przyłożyć można powiedzieć że trenujemy już koło1,5 miesiąca i nie przeciazamy miesnidrazek mamy ale jest cięzki podnieść sie nawet trzy razy przed treningiem a po ani razu nie idzie może postarali byście się ułożyć jakiś plan treningowy dla nas jak bedie za dużo to sobie zmniejszymy bez obaw dysponujemy ciezarem max 46,5 kg i wiecej nam nie trzeba

plan do bani..

cześć/

No wiec napisałem napoczatku ze niewiem co jest ich celem jak przybranie na masie to looz, oczywiscie ze nie musza az tak bardzo duzo aerobów wykonywac, ja musze duzo bfa stracic, i robie 3 razy bieg po 40 min dlatego tak napisałem.

co to są te aeroby może jakis link albo wytłumaczenie sory ale jestem początkujacy