problem z fatem :P

Artur1000 -> odejdź z tego forum , cholera jak ja miałem ochote to napisac

dam dietke ale bez obliczen ok? bo nie chce mi sie liczyc ale to pozniej teraz ide pocwiczyc.

ok

Kuuupa bledow w tej diecie...

sniadanie - nic specjalnego, zalezy cos jest i co mi sie chce zrobic, np. jajecznica 4 jaja + 3-4 k.chleba; makaron+ser biały+mleko; platki owsiane + mleko
szkoła - 4x30g chleb razowy, sałata ,szynka 10g
obiad - Ryż 100g, mięso 200g, surówka
po treningu carbo
kolacja - Ryż/makaron 100g, twaróg 100g, dżem 40g, orzechy 50g, rodzynki 50g
przed snem - 100g sera + dzem/miod

Przed snem jedz chudy twaróg tylko, na kolacje ogranicz miód/dżem. Najlepiej jeżeli wracasz po treningu o 18-20 to wypij szklanke soku jabłkowego lub innego na uzupełnienie glikogenu i 200g twarogu chudego (mało węgli i tłuszczu, a ponad 40g białka).

Co to jest ? Nic dziwnego ze nie ma efektow, praktycznie kazdy posilek do poprawy

Napisze co masz wywalic, Ty pozniej dobierz ile czego ma byc aby b/t/w/kcal sie zgadzaly (obliczyles w ogole zapotrzebowanie ?). Pisze co bym poprawil:
sniadanie-daj mniej chleba, 1-2 kromki (razowy, pelnoziarnisty); zamiast makaronu lepiej ryz brazowy/kasza gryczana, ser bialy chudy, mleko 0,5%, do kazdej propozycji dodaj oliwe z oliwek EV (1-2 lyzki stolowa), tran (mala lyzeczka), dodaj warzywa (np ogorka, pomidory i szczypiorek)
szkola-zostaw 1 kromke chleba, na to gdzies 5-6 plastrow szynki (bedzie to ok. 70-80g)+warzywa /chociaz lepszy bylby twarog chudy, albo mieso z piersi z kurczaka/, do tego 6kaps Omega-3 np. Naturell, orzechy
obiad-ryz brazowy gdzies 50-75g, duzo warzyw, mieso rozumiem ze to piers
po treningu carbo z bialkiem
kolacja(o ktorej godzinie?)-duzo warzyw, twarog chudy, ryz brazowy bym w ogole odpuscil jak jesz to na krotko przed snem (jak nie to daj gdzies 50g)
przed snem-twarog chudy

Oczywiscie wywal takie rzeczy jak dzem, miod, rodzynki

j.w
nie jedz taklich rzeczy jak dzemy miody bo nic nie zrobisz dwa ostatnie posiłki staraj sie robic czysto białkowe

czyli tak: mam obnizyc ww i dodac wiecej białka, wywalic takie rzeczy jak miod i dzem,
z tymi warzywami to troche problem... na sniadanie to moze kilka plasterków ogorka/pomidora i to nie co dziennie, na obiad jem najwiecej warzyw, tzn. surókwi itp. niekiedy zupa,
z tym dzemem i miodem to tez nie zabardzo... bo taki sam ser biały to jest nie dobry [nawet polany jogurtem] a jak dam troche dzemu/miodu to od razu pysio
jak cos mi sie przypomni do bede pisał

dopisuje:
a jakaś odzywke moze kupic? doradzcie cos.
myslałem jakies białko, bo jak mi tak ciezko jesc sam ser to moze cos takiego.
albo jakis fat killer?

Zmieniony przez - Nick126 w dniu 2006-04-24 18:49:00