Trening na siłe

no w koncu mi tu ktos uwierzyl !

stosowalem inne treningi i jakos od roku stosuje ten co podalem wyzej. Innych treningow na siłe nie stosowalem, bo zbytnio mnie to az tak nie interesowalo jak teraz gdy widze naprawde niezle postepy.


Co do mojego treningu to robie cos takiego:

60kg - 8 ruchow
70kg - 10 ruchow
100kg - 13 ruchow

po moim powrocie gdy mialem przerwy bodajze z okolo pol roku 100kg wzialem z 5ruchow, 2tyg pozniej 8ruchow, 4tyg pozniej 13 no i teraz zarzucilem 10kg wiecej czyli.. 110kg i wzialem 10 razy (szok tak nagle). Gdy wezme 110kg 13 powtorzen wtedy przechodze na 120kg i tak non stop..

wiem wiem wiem to jest bardzo dziwne, ale jak mi to pomaga no to czemu mialbym przestac :)


na skosie robie tak:

60kg - 8
70kg - 10
100kg - 13 (poki co jeszcze nie zrobilem 13 tylko 10 :( ) no ale licze iz w poniedzialek juz mi sie uda :)


moze niech ktos przetestuje to na sobie to sam zobaczy...


jesli moglbys mi podac jakis trening inny na siłe to moze jednak zmienie zdanie i go wypbrobuje.. z gory dziekuje i pozdrawiam :)

Witam

cytuje Leyusa "HIT albo metody trojboistyczne i nie kombinuj."

poczytaj o HIT - dobrze się sprawdza albo zawitaj w trójboju

Nie bede duzo pisal bo nie ma sensu.

Twoj trening to jakis tam zwykly trening. Od kazdego treningu rosnie sila. Kulturysci wicza tylko zakresem powtorzen 8-12 typowym na mase a sile maja nie bagatelna! Wniosek od kazdego treningu rosnie sila, takze od takiego 15 powtorze. To nie zmienia faktu jednego! Ze to co rospisales nie jest treningiem na sile ! Typowe treningi na sile to mala liczba powtorzen. Jest od tego dzial dwuboj i trojbuj silowy (ewentualnie HIT)!

Jezeli chodzi ci o sile to takie treningi znajdziesz wlasnie w tym dziale i znajdziesz tam takze to jak pwoinienes cwiczyc. To ze dobra masz genetyke i masz dobre wyniki silowe na standardowym treningu masowym (kulturysci tez tka maja) to nie znacyz ze na tym treningu osiagniesz maks (mimo iz kulturysci duzo wyciskaja, trojboisci cwiczac typowo silowymi treningami wyciskaja wiecej! i jedni i drudzy maja dobra genetyke! Wniosek prosty odpowiednio dobrany trening)

I nie ma tu zadnych madrosci. Chwilowy bardzo dobrze rozpisal zakres powtorzen. Dodam tylkoz e aby wykonac z tkaim ciezarem jakim sie robilo poprzednia seriwe CUN musi sie regenerowac 3-8 min (jak dobrze pamietam) wiec w kierunku sily powinno sie dobierac 3 min przerwe miedzy seriami. Jedna minutowa zdecyodwnaie nie jest tu wystarczajaca!

Wiec jak chodzi ci o sile - treningi trojboistyczne lub HIT. Jak o sile i troche masy - HIT, jak o mase i w drugiej kolejnosci sile, mozesz spokojnie zostac przy tym treningu, przy twoich predyspozycjach sila i tak bedzie rosla, ale nie zmienia to faktu ze jesli chodzi o sile na innych treningach zrobisz lepsze wyniki! Szczegolnie nalezy wziac pod uwage treningi rosyjskich trojboistow :) POLECAM

Dzieki leyus :)

W takim razie moglbym sprobowac powiedzmy za rok na zawodach w trojboju ? zastosowac jakis naprawde dobry trening i diete.. co Wy na to? wiem ze to juz nie ten dzial ale nie chce mi sie bezsensu pisac o tym samym w drugim dziale. Nie mam pojecia jesli chodzi o trojbuj i inne treningi wiec pytam o RADY :)

jaki trening zastosowac??

co trzeba zrobic aby wystartowac w takich zawodach i czy w ogole jest sens?

jaka diete??

kurka pytan moze byc z milion :)

Dieta? Podwieszone posty w dziale odzywianie. Zacznij od standrdow, lekko zwiekoszny bilans, 2 g bialka 4-6 g wegli 1-2 g tlusczu.

Specem nie jestem ale ten jest raczej chwalony na poczatek z treningow:
https://www.sfd.pl/temat103324/
Przetestuj, zoabcz jak bedzie, jak ten ci nie podejdzie to kombinuj inny juz bedziesz musial napisac posta albo cos chlopaki dadza ci tam linki. Na poczatek ten spokojnie wystarczy.

To chyba masowy bardziej a nie silowy !!!!!

To sie nazywa refleks :D