Zapotrzebowania dla danych posilkow

Witam, chcialbym dowiedziec sie ile % dziennego zapotrzebowanie na bialko, tluszcze, weglowodany powinno znajdowac sie w
a)I sniadaniu
b)II sniadaniu
c)I posilku(przed treningiem)
d)II posilku(po treningu)
e)I kolacji
f)II kolacji

Dodatkowo chcialem wiedziec czy dieta w dniach bez treningow powinna sie roznic od diety w dniach w ktorych trenujemy.Jesli tak to jak.
Jest mi to niezbednie potrzebne do ustalenia swojej diety.Dziekuje za pomoc.

nie znam procentowych ale moge tak napisac
a)I sniadaniu DUZO WEGLI, SREDNIO BIALKA, SREDNIO TLUSZCZY
b)II sniadaniu MALO WEGLI, MALO/SREDNIO BIALKA, MALO SREDNIO TLUSZCZY
c)I posilku(przed treningiem) SREDNIO WEGLI, SREDNIO BIALKA, SREDNIO TLUSZCZY
d)II posilku(po treningu) DUZO WEGLI, DUZO BIALKA, BRAK TLUSZCZU(JEZELI DASZ WPC PRZED I PO TRRENINGU TO TUTAJ MOZNA DAC TROCHE TLUSZCZY)
e)I kolacji JAK W POSILKU PRZED TRENINGUIEM
f)II kolacj JAK NAJMNIEJ WEGLI, DUZO BIALKA , SREDNIO/MALO TLUSZCZY
MNIEJ WIECEJ TAKI ROZKLAD BTW

dzieki :)