dieta do oceny

Mam 17 lat waże 72 kg, przy wzroście 170 cm. Chodze na siłownie 4 razy w tygodniu od 2 miesięcy i postanowiłem zrzucić troche tłuszczu, czyli dieta redukcyjna to chyba będzie podstawa (+będą aeroby). Czytałem już wiele na temat sporządzania sobie diety i zawsze wydawało mi się że to jest jakaś czarna magia. Dzisiaj przysiadłem troche czasu poświęciłem i se w końcu zrobiłem swoją diete.Pewnie jest cieńka bo nie mam doświadczenia, dlatego prosiłbym żeby ktoś na nią rzucił okiem i skorygował (ew powiedział że moge se robić nową od początku xD).

Wyliczyłem że zapotrzebowanie na białko po odcięciu 500 kalorii wynosi 2000. Wyliczyłem dokładnie że mam jeść 140 g białka, 210 g węglowodanów i 67 g tłuszczu.

Posiłek 7.00
Płatki nestle fitnes 40 g
Mleko 0,5 % 0,2 litra
Ser twarogowy chudy 70 g
Orzechy włoskie 15 g

Posiłek 10.00
Chleb żytni razowy 100g
Szynka wiejska 50 g

Posiłek 13.00
Pstrąg 100g
Jogurt naturalny 175g
Jabłko (około 200 gramowe)

Posiłek 16.00
Pierś z kurczaka 200g
Marchew 200g
Ser Gouda 60g

Posiłek 19.00
Jogurt naturalny 175g
Mleko 0,5% 0,3 L
Oliwa z oliwek 10 g

Posiłek po 21
Ser twarogowy chudy 150g

Skupiłem się głównie na tym żeby dopasować mniej więcej tą ilość składników tak żeby wpasować się w te 2000 kl. Dlatego menu jest jakieś słabo urozmajcone Nie wiem czy to nie jest za mało ćwicząc, a może za dużo.Prosze o jakieś rady co by tu pozmieniać. Z góry dzięki.

Zacznij od 2300kalorii.


Posiłek 7.00
Płatki nestle fitnes 40 g platki owsiane
Mleko 0,5 % 0,2 litra
Ser twarogowy chudy 70 g
Orzechy włoskie 15 g

Posiłek 10.00
Chleb żytni razowy 100g warzywa
Szynka wiejska 50 g

Posiłek 13.00
Pstrąg 100g
Jogurt naturalny 175g
Jabłko (około 200 gramowe)

Posiłek 16.00
Pierś z kurczaka 200g
Marchew 200g
Ser Gouda 60g

Posiłek 19.00
Jogurt naturalny 175g
Mleko 0,5% 0,3 L wywal
Oliwa z oliwek 10 g

Posiłek po 21
Ser twarogowy chudy 150g oliwa z oliwek, warzywa

Daj wiecej tluszczu, olej lniany, tluste ryby, pestki z dyni. Dodaj tez tran lub omega3.

Gdzie bedzie trening?

ćwiczyć będę na siłowni 3 razy w tygodniu. Trening siłowy a potem aeroby (rowerek i/lub steper). W domu jeszcze planuje jeździć 60 minut dziennie na rowerze stacjonarnym. Myślałem też nad biegami, chociaż tego akurat nie lubie...
Diete sobie podrasowałem wedle wskazówek, dzięki za pomoc.

Aha i jakbym zarzucił jakiś spalacz (najprędzej thermo speed)to by to miało wpływ na diete czy nie?

Zmieniony przez - Yohan w dniu 2006-04-16 19:55:40

chodzilo chyba miedzy ktorymi posilkami trenujesz? to jest istotna rzecz

nie skumałem XD. Tu będzie ciężko, bo szkoła mi utrudnia. Np w poniedziałek trenuje po 10, albo 13, w środe i piątek po 16 (chyba dobrze bo w tym posiłku mam najwięcej węglowodananów). Ogólnie pory teningów się zmieniają raz ćwicze z rana raz popołudniu.

Ok, niech bedzie.