Początki

ELo mam pytanie czy taki trening nadaje sie dla poczatkujacego, kumpel znalazł w jakiejs gazecie i prosił o porady??
Trening 3x w tyg.
Klatka:
Wyciskanie na ławce poziomej sztangi 3 serie po 8-12 powtorzen.
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztanga stojac 1 seria po 8-12 powtorzen.
Uginanie raminon naprzemianstronnie ze sztangielkami stojac 1 seria po 8-12 powtorzen
Tricepsy:
Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 1 seria po 8-12 powtorzen
Wyciskanie francuskie ze sztanga lub sztangielkami lezac, siedzac lub stojac 1 seria po 8-12 powtorzen
Barki:
Wyciskanie sztangi stojac 1 seria po 8-12 powtorzen
Unoszenie sztangielek bokiem stojac 1 seria po 8-12 powtorzen
Grzbiet:
Podciaganie sztangi w opadzie tułowia 1-2 seri po 8-12 powtorzen
Brzuch:
Brzuszki na ławce poziomej lub skosnej 2-3 seri po 20-30 powtorzen
Unoszenie nog w lezeniu 1-2 seri po 15-25 powtorzen

To wszystko jest jednego dnia?

Weś chłopie powiedz o co Ci chodzi konkretnie ?Wszystko to robisz jednego dnia ? Chcesz robić trening na mase,rzeźbe ? Ile masz lat,jaki staż,waga ? Człowieku ehh

Dla początkującego owszem.Chociaż lepszy byłby IMO standardowy ACT. Po 4 tygodniach tego treningu może startować z normalnym planem masowym, tylko dorzuciłbym coś na nogi do tego i unoszenie tułowia z opadu na prostowniki grzbietu.

MiseXl : Przecież on sie nawet nie określił Pozdro

napisał, że dla początkujacego

No ale przecież nie bedzie robił tego wszystkiego w jeden dzień Początkujący robi pompki,brzuszki,drążek,przysiady hehe Pozdro MisieX

Wiesz co to jest trening obwodowy Vendetta? Tam robisz wszystko w jeden dzień z umiarkowanym obciążeniem żeby przyzwyczaić organizm do wysiłku. Również pozdrawiam

Moim zdaniem moze to robic w jeden dzien, tylko takimi ciezarami zeby sie nie zatyrał.
Jesli znalazl to w jakiejs porządnej gazecie to musiał to układac ktos kto sie na tym zna, a jesli sie na tym zna to wie co robi.
Ja nie widze przeszkód zeby zaczynac tym treningiem...

A i odrzuciłbym propozycje z prostownikami... nie od razu

To jakaś denna ta gazetka bo nie wiem ale czy widzisz tam chodz jedną serie na nogi bo ja nie bardzo

pisałem o porządnej gazecie, ale jesli to była jakas pani domu to trudno

Wiec nie widze problemu zeby dodac ze 2 cwiczenia na nogi...

pozdrawiam