Cel: schudnąć!!! Zaczynam CKD, prośba do znajacych się w tym temacie...

Tak ćw3icze dość intensywnie, i staram się dać z siebie wszystko, lecz musiałem połączyć tric z klatką, ponieważ na drugi dzień po klatce mogę jmieć zakwasy na tricach i byłoby mi trudno je ćwiczyć.
No więc mogą byc takie aeroby?:
Najpierw rozciąganie itp..
Potem 10 minut skakanki.
Puźniej z 35 minut roweru na dość wysokich obrotach,
I na koniec by jeszcze dać w kość 10 minut biegania.
Na końcu jeszcze troche rozciągania skłónów itp...
Może tak wyglądać dzień z ćwiczeniami aero?

calkiem oki ,ale jak bedziesz mierzyl tento
sprawa treningu, musisz zmniejszyc obciazenia trzymaj sie zasady 15-20 powtorzen i 1 powtorzenia w zapasie na nei obciazen

Do diety dodałbym porcję gotowanego czerwonego mięsa(~10g tłuszczu/100g) np: w posiłku przed treningiem zamiast sera twarogowego, na ostatni posiłek właśnie ser będzie pasował, po treningu daj samo białko. Odliczasz błonnik? chyba możesz dać więcej warzyw, ewentualnie otręby. Oliwę możesz trochę zastępować migdałami i orzechami laskowymi, wędzona ryba nie codziennie... Uwzględnaisz kapsy omega-3, witaminy?

Okej zmiejsze ciężary.
Tętna nie mam jak mierzyć nie mam takich specjalistycznych urządzeń....:(
Włąśnie miałem się pytać o ten błonnik, jak mam go odmierzać? I co jeść by ewentualnie zaspokoić na niego zapotrzebowanie. A propo warzyw to je jem, nie uwzględniłem tego po prostu w diecie. Tam gdzie mam napisane 10g oliwy, to do tych dziesięciu gram robię sałatke z pomidorów, kapusty pekińskiej, oraz jogórtu naturalnego.. no i trochę czosnku:)
Poprawie tą diete uwzględniając czerwone mięso i białkoa po treningu.
Witamin także nie biorę. Kupic sobie jakieś centrum albo coś?? Co to jest omega-3?

Edit: Chociaż w sumie nie pomyślałem, w środe mogęmie bolećmieśnie itp, więc moge robić takie aero jak podałem wyżej, lecz np w czwartek moge zrobić act, na małych ciężarach 3 obwody...

Zmieniony przez - tony_tr w dniu 2006-04-14 16:12:07

Nie można robić CKD nie wiedząc co to jest omega-3 wyszukiwarka!

No tak, z tego co wyczytałęm wystarczy, że będę brał tran, tylko napisz mi w jakich dziennych dawkach. ?

Edit: Nie no może się myle i to nie to samo co omega-3, ale jeżeli bym już kupił to omega-3 to wszystkie są takie same (chodzi mi o firmy) i hak dawkować, to jest dla mnie ważne ile gram dziennie, I np jak jem makrele t w ten dzień biore mniej omegi, bo wyczytałem, że w tłustych rybach jest...
Prosze o odpowiedź.

I włąśnie co z tym błonnikiem, mogę jeść siemię lniane np 2x dziennie po 10g, czyli koło 4g czystego błonnika? I czy mam kupić jakieś centrum (witaminy)

Zmieniony przez - tony_tr w dniu 2006-04-14 17:48:02

Zmieniony przez - tony_tr w dniu 2006-04-14 22:24:58

Proszę o odpowiedź:)
Mam jeszcze pytanie do czego służy omega 3 w diecie? Przyspiesza spalanie tłuszczu czy jak?



Nie no... Prosze o jakąś odpowiedź.

Zmieniony przez - tony_tr w dniu 2006-04-23 14:32:28

normalnie rece i nogi opadaja.
wcisnij w prawym gornym rogu przycisk szukaj a potem wybierz W TEMACIE i wpisz co chcesz wiedziec, np: OMEGA 3
aby ci ulatwic prosze cie bardzo https://www.sfd.pl/temat176732/ 

Ciemniaka to ty zemnie nie rób okej? Skoro pozjadałęś wszystkie rozumy to mi odpowiedz co powoduje omega 3 w diecie ckd. Bo z tego artykułu wiele nie wynika:
"Omega 3 powoduje podwyrzszony poziom HDL"
I czy omega 3 spowoduje że będzie mi sie łatwiej spalała tkanka tłuszczowa.
Nie sztuka wszystkim odpowiadać, że muszą szukać ponieważ niektorych żeczy ciężko jest znaleźć, a forum jest chyba od tego by sobie pomagać prawda?
Prosz eodpowiedzcie.
Pozdrawiam.

To niezbędny nienasycony kwas tłuszczowy, dla którego musi znależć się miejsce w każdej diecie, oczywiście w odpowiedniej ilości i proporcji do drugiego NNKT omega-6. Bez niego nie ma zdrowia i stosowanie CKD bez takiej podstawowej wiedzy to mocne nieporozumienie...

Do 6 g kaps. fish oil dziennie w zależności ile masz w diecie o-3 i realna do wykonania proporcja o-3 do o-6 jak 1 do 3-9(nie więcej o-6). Poczytaj o tym, bo CKD to nie jest dieta dla początkujących... mam nadzieję, że wiesz chociaż co to jest ketoza itd.?