seba81 na masie %-)

witam, proszę o ocenę planu na masę który zamierzam robic gdzieś za około 2 miesiące,
po zakończeniu redukcji, ale że juz myślę nad nim to zamieszczam moje
przemyslenia
mój staż jest dość spory, po poważnej chorobie którą przechodziłem
od października 2003 do maja 2004, to półtora roku (wcześniej trenowałem
około 5 lat, więc zamieszcam plan:

poniedziałek
Klatka (to moja najoporniejsza grupa, nie wiem czemu za "dawnych czasów" była moim nr1

1.wycisakenie sztangi na ławce płaskiej 6s 15/6/6/8/10/15
2. wyciskanie sztangi na skosie 5s 10/10/6/8/8
3. rozpiętki 3sx 15

wtorek
plecy

1. podciąganie na drążku 4s max
2. wiosłowanie sztangą 4s 12/10/8/8
3.wiosłowanie hantlą w podporze 3sx12
4. martwy cg. 3sx 12/10/8
5. szrugsy ze sztangą 3sx 12

czwartek
barki
1. wyciskanie sztangi z klatki 4s- 12/10/8/6-4/
2. podciąganie sztangi staojąc 2s- 8/6
2. wznosy hantli na boki stojąc 3s- 12/10/8
3. wznosy hantli na boki w opadzie tułowia 3sx 12

piątek
bic+tric

1.uginanie ramion ze sztanga stojac 3s x 12/10-8/6
2. "młotki" 3s x 10
3. w oparciu o udo 3s 10/8/6

1. franc. wyciskanie hantli oburącz 4s 12/10/8/8
2. pompki odwrotne z obciążeniem 4s 12-15
3.odwodzenie ramienia do tyłu w opadzie tułowia 2sx 10

brzuch będę ćwiczył 2 razy w tygodniu 2 ćw po 3-4s

NOGI Z PRZYCZYN TECHNICZNYCH NIE BEDA TRENOWANE- wrecz zastanawiam sie
nad zrezygnowaniem MC ze wzgledu na kolana, zobacze jak bedzie

zapraszam do poprawy






Zmieniony przez - Seba81 w dniu 2006-04-12 20:40:50

takteż poczynię z korytkiem, do biców dorzuce jeszcze przedramiona, wkurzam się że nie mogę nóg ćwiczyć, wsumie to mam genetycznie mocny dół ciała ale ile hormonow by się uwalniało jakbym robił siady

2. wiosłowanie sztangą 4s 12/10/8/8
3.wiosłowanie hantlą w podporze 3sx12

Zbyt podobne

wiem ale bardzo nie mam pomysłu co by wrzucić jeszcze bo mam tylko wolne ciężary, a może całkiem zrezygnować z podciagania sztangielki/hantelki?

a może poprsotu dodać z 1-2 serię wiosłowania sztangą, a zrezygnować z hantla?



Zmieniony przez - Seba81 w dniu 2006-04-12 21:44:07

wywal hantlami zamiast tego np. wioslowanie glowina

cięzko czwartek barki i wyciskania a piątek tric i bic, daj tricowi odpocząć chodź jeden dzien..

Cześć/

właśnie nie wiem jak to pogodzić wiem że troszkę tric po dupie dostanie w taki układzie, ale zależy mi na ćwiczeniu klaty i pleców na solo, myślę czy nie zrobić czwartek bary +tric a w piątek samego bicka

już lepiej.

Cześć/

Ćwiczenia prawie wszystkie te same co w moim planie . Trening pleców wygląda dokładnie tak samo i ja bym za nic nie wyrzucał wiosłowania hantlem, sztangą wiosłuje do klatki a z hantlem ręka blisko tułowia.

Don masz racje że triceps po barkach to nie jest najlepszy pomysł, ale biorąc pod uwage że triceps będzie wykorzystywany jedynie przy wyciskaniu to nie zmęczy się mocno, poza tym seba ma duży staż treningowy .

Skoro klatka to twoja oporna grupa mięśniowa to czemy by nie zrobić wyciskania na hantlach .

Nie rezygnuj z MC.

siema!ja bym nie rezygnowal z wioslowania sztanga ani podciagania hantla bo mimo ze sa podobne to dzialaja w troche inny sposob.wioslowanie wchodzi bardziej na szerokosc plecow a podciaganie hantla je pogrubia. nie widze problemu w robieniu tricow po barkach, sam tak robilem i mialem dobre efekty, przyczepilbym sie jedynie do cwiczen na trice, sa jak dla mnie zbyt lajtowe.ale jesli one na ciebie dobrze dzialaja to w porzadku.pozdro

co do hantli, nie posiadam dwóch identycznych o odpowiedniej wadze żeby robić wyciskanie na klatę, jak uda mi sie pożyczyć takową to zamienie wycisk na skosie ze sztanga na hantlami

dzięki, pozasyłałem sogi za wypowiedzi, komu nie wszedł znaczy, że dostał już kiedyś w innych okolicznościach dołączam buziaczki

i zmienie połczenie barki, bic+tric, na barki +tric, bic , wiosłowania zostawie oba i poszukam jeszcze ociążników do sztangielek, bo faktycznie jedno wyciskanie dobrze by było robić hantlami/sztangielkami

pozdrawiam