Plan do porawy,oceny.

Siemka,porawcie moj plan bo dopiero pierwszy raz sam ulozylem,przedetm cwiczylem 3miesiace bez planu mam 15lat;

RZEZBA
Treningi Krutkie Intensywne.Przerwy miedzy seriami 30-40 sekund..


PONIEDZIAŁEK
Klatka Piersiowa
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-7seri po 8powtorzen.
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM-4serie po 8 powtorzen.
Grzbiet,Plecy
2. .PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-5seri po 10 powtorzen.
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)8seri po 8powtorzen
4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM:5seri po 10 powtorzen

WTOREK
Nogi.
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4serie po 8powtorzen
2MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH: 4serie po 10 powtorzen
3WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 5seri po 8powtorzen
Brzuch
2 A6W robiona codzien
Biceps
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 6seri 8powtorzen
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:5seri 8poworzen
5. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:3serie 5powtorzen
ŚRODA
--------------------------------WOLNE------------------------------
CZWARTEK

Klatka Piersiowa
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-7seri po 8powtorzen.
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM-4serie po 8 powtorzen.
PIĄTEK
Triceps
1.Wyciskanie na Wyciągu ,waskim uchwytem 6seri po 7powtorzen
PIĄTEK.
Miesnie Naramienne
2..Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5seri po 8powtorzen.
3. Unoszenie ramion w przód na wyciągu. 8seri po 8 powtorzen
4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)8seri po 8powtorzen.

SOBOTA
-------------------------------------------WOLNE------------------------------

NIEDZIELA
NOGI
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4serie po 8powtorzen
BICEPS
2 .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 6seri 8powtorzen
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)8seri po 8powtorzen



Z GORY DZIEKI,pozdro!!!!!!!!!!!!!

Po co ma Ci ktos oceniac jak Ty piszesz ze wszystko wiesz, jak do Ciebie pisze czemu po 10-12 powotrzen to piszesz co ja moge wiedzieć itp. To na h.uj sie pytasz ?

Niech ktos napisze czyt jest dobry??????????????????????

Dziekuje wam bardzo,poprostu niewiem jak sie wam odwdzieczyc SUPER~~ `~!!!!!!!!!!!!!!!!!1

mi sie tam cos nee podoba ten twój plan, niech sie wypowie ktos kto sie bardziej zna.. proponuje:
4 x tygodniu
pon- klatka + triceps
srod- barki + przedramie
piat- plecy + biceps
sobota- nogi

Super

awantus spróbuj podobno tak lepiej:

*poniedziałek- klatka + triceps
*środa- plecy + przed ramie
*piątek- barki + biceps
*sobota- nogi

Hmmm ja bym na twoim miejscu ( i jestem tez na twoim miejscu bo tez mam 15 lat ) nie robił bym martwego ciągu w wieku 15 lat... szkoda kręgosłupa w tak młodym wieku... to tyle odemnie

Jezeli mam ja sie wypowiedziec, to lepiej poszukaj sobie planu (jak domniewam, dla poczatkujacych - bo ktos kto troszke cwiczy by czegos takiego nie ulozyl)
P.s Jesli jednak chcesz to cwiczyc, zycze powodzenia szczegolnie w dni kiedy cwiczych klatke piersiowa (nie sadze, ze dasz rade wytrzymac tylu seri cwiczac odpowiednim ciezarem, a jesli juz jakims cudem dasz rade to za dwa dni, kiedy znowu masz klatke zrobisz jedna seryjke i dojdziesz do wniosku, ze cos oslables) - moje zdanie... za duzo seri...

Witam
Dzieki za wypowiedzi,tez jestem troche zdziwiony tymi serjami ale na kulturystka.pl wyczytalem za na rzezbie czeba robic po 10-12 seri ;/ wic niewiem.Narazie nie bede robił i tak bo se Noge złamałem:((
Pozdro!,czekam na odpowiedz specjalisty

Cwiczysz 3 miesiace i chcesz sie rzezbic ? I na rzeżbe 10-12 powtorzen ? Dobrze wiedziec <LOL> :D W dziele trening masz na górze podwieszone posty i poczytaj treningi dla poczatkujacych i cwicz ;)

pzdr.

no a co ty myslales krotkie intensywne treningi,pozatym co ty o mnie mozesz wiedziec czy mam mase czy co!! akurat chce rzezbe .Oceni mi ktos plan?