Trening

zgadzam sie

W atlasie ćwiczeń jest napisane żeby na mase ćwiczyć jedna grupe mięśni na tydzień z duża ilościa serii itd

matdes: ale ty sam napisałeś ,ze jesteś początkujący ,a plan każada grupa raz w tygodniu jest oczywiscie bardzo dobry ,ale po 3-5 miesiącach ćwiczeń
Mifas: każda droga jest dobra jeśli przynosi efekty ,ale efekty planów Weiderowskich sprawdziło tysiące ćwiczacych , ja sam przez pierwszy rok cwiczyłem najpierw 3 ,a potem 4 x tyg planem ogólnorozwojowym ,efekty już gdzies podawałem ,ale podam tylko ,że były piorunujące jak potem wrzuciłem
plan treningu dzielonego to podziałał na mnie jakbym dopiero zaczynał
krótko mówiąc przyniosło mi to 17kg masy, 26 cm w klatce i 12 cm w bicu po trzech latach nie brałem przy tym żadnych suplementów i odżywek bo w latach 80-tych to dostęp do nich mieli nieliczni , z perspektywy czasu widze ,że te wyniki mogły być dużo lepsze ,ale też popełniałem mase błedów i co roku robiłem 2 miesiace wakacji (powrót po nich był koszmarem)
,szkoda ,ze wtedy nie było takiego forum
dlatego teraz zawsze polecam stopniowe przygotowanie organizmu do cięzkich treningów

Pozdrawiam

Kilop

bardzo mnie zainteresowales swoja wypowiedzia, mam nadzieje, ze wiele sie od Ciebie naucze,musze sie tylko zaangazowac i pytac

masz rację Kilop. W latach 80-tych musieliśmy słuchać gości z siłowni na którą się chodziło, a oni często wiedzy nie mieli zbyt dużej. Fakt, szkoda, że nie było wtedy forum...
Mifas - to nie jest wstyd pytać o porady. Po to jest forum, aby wymieniać się doświadczeniami.

hmmmm.... cwicze od 3 miesiecy jedna grupe miesniową dziennie, na efekty nie narzekam, ale czy moglbym zwiekszyc efekty cwiczac kazda grupe dwa razy w tygodniu?

Spróbuj ustawić trening 4x tyg: np.pon.+czwartek jeden zestaw, a wtorek +piatek drugi. Na początku taki dzielony trening daje świetne efekty.

Hey ludziska

Wielkie dzięki za zainteresowanie się moim tematem dzisiaj przysiadłem troche i po uprzednim przestudiowaniu atlasu ćwiczeń (wiel;kie thx Michaił) stworzyłem swój plan treningowy którego sie trzymam. A oto i on:

Poniedziałek:
Biceps:
- unoszenie ramion z mała sztangą stojąc 9 serii po 8 powtórzeń
- unoszenie ramion z hantelkami na modlitewniku 9 serii po 8 powtórzeń
- unoszenie przedramion ze sztangielkami 9 serii po 8 powtórzeń
Barki:
- wysciskanie sztangi siedząć 12 serii po 8 powtórzeń
- podnoszenie hantelków stojąc przodem 12 serii po 8 powtórzeń
- podnoszenie hantelków stojąc bokiem 12 serii po 8 powtórzeń
- podnoszenie hantelków w opadzie bokiem 12 serii po 8 powtórzeń

Wtorek:
Brzuch:
- skręty tułowia 20 minut
- brzuszki 12 serii po 10 powtórzeń
Mięśnie przedramion:
- uginanie nadgarstka ze sztangą stojąc 9 serii po 8 powtórzeń
- uginanie nadgarstka nadchwytem 9 serii po 8 powtórzeń

Czwartek:
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12 serii po8 powtórzeń
- rozpiętki na ławeczce płaskiej 12 serii po 8 powtórzeń
- wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12 serii po 8 powtórzeń
- wyciskanie hantelków na ławeczce skośnej 12 serii po 8 powtórzeń
Plecy:
- wiosłowanie sztangą 12 serii po 8 powtórzeń
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 serii po 8 powtórzeń

Piątek:
Triceps:
- francuskie wyciskanie sztangi siedząc 9 serii po 8 powtórzeń
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 9 serii po 8 powtórzeń
Nogi:
- przysiady ze sztangą 9 serii po 8 powtórzeń
- wspięcia na palce 10 serii po 10 powtórzeń

Po ćwiczeniach na klate padałem z nóg ale z wielkim zadowoleniem zabrałem się za plecy. Wreszciep po tych ćwiczeniach bolą mnie mięśnie. I jest cool :) ;) Teraz została już tylko dietka ;)

stary czy jesteś pewien ze sie nie pomyliłes ,walnąłeś 48 serii na klate ?
i żyjesz ... tym sposobem rzeczywiście masz sporą szanse na przetrenowanie
,całkowite spalenie mięsni sam nie wiem jeszcze na co - ten plan to jest absurd wg mnie - wydaje mi sie ,że chcesz za wszelką cenę mieć szybkie efekty ,ale do tego droga nie prowadzi przez trening ponad możliwości
zawodowca ,nie mówiąc o przecietnym człowieku


Pozdrawiam

Kilop

Robiłem trening razem z atlasem cwiczeń ;) A na klate biore tylko 25 kilo na serie :D no nie wiem jak możesz troche skorygować mi ten trening to pisz