brzuch dolne miesnie???

ktore cwiczenia najlepiej oddzialywuja na dolne partie miesni brzucha???
macie jakies propozycje???

bardzo dobre jest podnoszenie nog lezac plasko na ziemi
ja robie to tak, ze unosze wyprostowane nogi 50 cm nad ziemie, potem opuszczam na 10 cm
i tak 20-30 razy lub wiecej :)

Zwisając na drążku podciągaj kolana do klatki.

wlasnie tez sie mecze z dolnymi partiami brzucha robie unoszenie nog lezac.. w ostatniej fazie przy podlocze trzymam z 2-3 sek w napieciu:) kiedys robiłem to cwiczenie o obciazeniem a zwisanie na drązku dobra sprawa tylko trzeba dbac o to zeby sie nie hustac i zeby nie zrobily się odciski.

mam pewien problem...
od jakiś 2 lat robilem bardzo intensywnie brzuszki i ogolnie ćwiczenia na mięśnie brzucha (nawet codziennie lub co drugi dzień) i powiem ze efekty sa nawet zadowalające. moje pytanie brzmi- od niedawna z braku czasu nie moge robic ich czesciej niz 2 razy w tygodniu czasem nawet raz w tygodniu na siłowni po 45 minut na trening.(innych partii miesni nie robie np w przypadku klaty i rąk nie moge ze wzgledu na sport ktory uprawiam, a reszte rozwijam w czasie treningu lub w czasie treningow aerobowych ktore bardzo lubie i czesto robie) czy jesli bede trenowal brzuch cięzko przez 45 minut
a) raz w tygodniu
b)2 razy w tygodniu
to czy masa mięsniowa akurat tej partii sie nadal bedzie rozwijać lub czy chociaż nie spadnie???

i drugie pytanko- czy treningi ba basenie czy bieganie rozwijają chociaż troche mięsnie brzucha??

z gory dziekuje za odpowiedz :)

ja polecam wzniesy lekko zgiętych w klanach nóg wisząc na drążku jest to chyba najlesze ćwiczenie na dolne partie.

Witaj bartek ...
Jasne słuchaj dzis biegałem sobie i pod koniec tak czułem brzuch , że na 100% bieganie oczywiście rzeźbi brzuch i całą sylwetke.... jest bardzo dobre poolecam...
Odnośnie treningu brzucha to nie powinien on przekraczać więcej niż 25min. ćwiczenia powinny być takie i o takiej intensywnośći że 25 min powinno wystarczyć...

dzieki za odpowiedzi
a dla bartka
robienie brzucha 2-3 razy w tyg wystarczy skroc do max 25 min i skup sie na technice
base i bieganie raczej specjalnie duzo na brzuch nie wnosza ale spalaja tluszcz i dzieki temu odslaniaja miesnie brzucha takze
polecam 3 razy w tyg brzuch imin 2 raz w tyg bieganie albo basen
efekty napewno beda