najszerszy grzbietu ????? problem

co robic na najszerszy grzbietu bo mi wcale nie przyrasta do tej pory robilem wioslowanie sztangielka i sztanga oraz sciaganie drazka wyciagu do karku i klatki to wszystko na jednym treningu. Moze to za duzo i dlatego??? prosze o opinie? i co robic w takim razie?

czy ćwiczysz w ten sposób cały czas tzn. te same ćwiczenie ta sama ilość serii i powtórzeń..?
jak inne partie..?

Jaki staż ?? Napisz dokładnie plan, ilość serii i powtórzeń w danym ćwiczeniu.

Jakie ćwiczenia i ile serii robiłeś?

wioslowanie jednoracz sztangielka serie 12/9/6
wioslowanie sztanga 12/9/6
siciaganie drazka do karku 12/9/6
sciaganie drazka do klatki 12/9/3

Podaj staz jeszcze.

I czy te ciezary to byly ciezary lekkie czy takie, ktorymi robiles akurat tyle powtorzen ?

cwiecze troszke ponad rok a ciezary byly takie ze idealnie robilem tyle powtorzen

Może podciąganie na drążku w szerokim nachwycie.Według mnie drążek może nie moj ulubiony ale najlepszy !

jak probowalem na drazku to bardzo mi szlo bo robilem 3 serie ale w 1 7 podciagniec w 2 juz 5 a w 3 tylko 3 :(

Robisz poprawnie technicznie cwiczenia (np nie pomagasz sobie cialem przy sciganiu drazka)? Jesli nie do konca do zmniejsz obciazenie.
Rob podciaganie na poczatku (zamiast jednego sciagania drazka), jak nie dajesz rady w ostatniej serii to rob z lekka pomoca kolegi. Wywal jedno wioslowanie za to drazek gorny chwyt neutralny/waski. Wszystkie cwiczenia po 4 serie. 4 cwiczenia beda ok, do tego cos na prostowniki. Patrz na efekty, jak nie bedzie to trzeba bedzie cos zmienic.
Jak z tym drazkiem nie dajesz rady to podciagaj sie waskim chwytem, wtedy zamiast wyciagu gornego z tym chwytem daj wyciag dolny.

hmm.. a jak czesto robiles ten trening ?

Na jednym treningu to wszystko robiles