biceps nie rosnie. co robic

mam problem z bicepsem strasznie wolno mi rosnie lapka
reszta ciala jakos idzie a biceps prawie nie rosnie ani kg ktore moge dzwignac tez ida bardzo powoli
mimo ze do bicepsu zaczalem przywiazywac najwieksza uwage
poradzcie cos???
i na piszcie ile moge wykonywac max seri bo nie chce go zamordowac???
jakie cw sa najskuteszniejsze

Zbiór niejasnych pytań...

"mam problem z bicepsem strasznie wolno mi rosnie lapka"

Co znaczy wolno ? Jaki masz staż, jakie wyniki, jakie przyrosty do tej pory ?

"ile moge wykonywac max seri bo nie chce go zamordowac???"

A ile masz w tym bicepsie? 30 czy 60, staż miesiąc czy 10 lat, skąd ktoś ma wiedzieć ile masz wykonywać serii, skoro nie wiadomo nic o tobie ?

jakie cw sa najskuteszniejsze

Te, które dobrze na ciebie podziałają...

Napisz więcej o sobie, to porozmawiamy :)

krzychu666 ile robisz seri na bica ? tak z ciekawosci pytam,ja robie 10 seri i mysle ze jest to optymalne w miare.

Zmieniony przez - FILIPPOO w dniu 2006-04-04 13:43:46

ja też dychę, 3 ćwiczenia, 4/3/3 serie

ja robie 8 i jest za***iscie

napisz jak dotychczas ćwiczyłeś, a coś doradzimy może

staz ok 2 lat z malymi przerwami
robie 4 serie na modlitewniku sztanga
3 stanga na stojaco
4 stangielkami na stojaco z uchwytem normalnym lub zamiennie z młotkowym
czasem dla odmiany w skakuje na modlitewnik na maszyne
robilem tez troche bicepsu z oparciem lokcia o noge (ale nie przepadam za tym bo dlugo schdzi)

"staz ok 2 lat z malymi przerwami
robie 4 serie na modlitewniku sztanga
3 stanga na stojaco
4 stangielkami na stojaco z uchwytem normalnym lub zamiennie z młotkowym
czasem dla odmiany w skakuje na modlitewnik na maszyne
robilem tez troche bicepsu z oparciem lokcia o noge (ale nie przepadam za tym bo dlugo schdzi)"

Dalej nie podałeś wyników, jakie zrobiłeś, czy idzie ci 1 cm w bicepsie na miesiąc - czy na rok? Nie napisałeś po ile powtórzeń robisz i jakie przerwy, jaka suplementacja, jak z odżywianiem - to podstawowe informacje, bez nich będzie bardzo trudno Ci pomóc

wykonuj 4 cwiczenia po 3 serie.
-ze sztanga w szerokim uchwycie (10x8x8x)
-modlitewnik (8x6x6x)
- z ciezarkiem chwyt mlotkowy (8x8x6x)
- brama, sciaganie linek za glowe (8x10x12x)

powinno ladnie pojsc :)

powiedzcie mi czy mój tok rozumowania jest dobry

chodzi o plan na mase i dokładnie o ćwiczenia na biceps:

modlitewnik:
12/10/10/8

wyciąg(coś a'la modlitewnik tylko rece poziomo):
12/10/8/8 - przy ostatniej nie zawsze potrafie zrobic 8 bo juz mie rece odpadaja

pisać ewentualnie co do zmiany

2cwiczenia wg mnie stanowczo za malo...