Klatka:
4x wyciskanie sztangi na skośnej ławce 12-6
4x wyciskanie sztangi na prostej ławce 8-6
4x rozpiętki na bramie 15-12
Barki:
3x wyciskanie sztangi zza karku 20-15
3x tył barków na dolnym wyciągu 20-15
3x kapturki 15-12
Brzuch:
3x unoszenie nóg 20-15
3x spięcia 20-15
WTOREK:
Biceps:
3x siódemki sztangą
3x uginanie ramion na ławce skośnej sztangielkami
2x uginanie ramion na modlitewniku wyciągiem
Nogi:
4x prostowanie nóg na atlasie 15-12
3x przysiady z sztangą na karku 8-6
4x uginanie nóg na atlasie 12-10
4x łydki z obciążeniem 25-20 + 4x na max bez obciążenia
CZWARTEK:
Plecy:
4x podciąganie na drążku 12-10
3x wiosłowania sztangą w opadzie 8-6
3x wiosłowanie sztangą w kącie 8-6
3x przyciąganie górnego drążka zza kark 15-12
3x martwy ciąg 6-4
Przedramię:
3x uginanie nadgarstków z sztangą zza sobą 20-15
3x uginanie nadgarstków na ławce sztangą 15-12
Brzuch:
3x unoszenie nóg + spięcia 20-15
PIĄTEK:
Barki:
3x unoszenie sztangielek na boki 12-10
4x wyciskanie sztangi z przodu 10-6
3x podciąganie sztangi do brody 12-10
3x unoszenie sztangielek do przodu 12-10
Triceps:
3x wyciskanie wąskim chwytem 15-8
3x wyciskanie francuskie sztangą łamaną 10-6
3x prostowanie na wyciągu 12-10
3x wyciskanie sztangi kwadratowej zza karku 12-10
MOJE FOTO: http://www.sfd.pl/temat194966/