do ocenki

PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
4x wyciskanie sztangi na skośnej ławce 12-6
4x wyciskanie sztangi na prostej ławce 8-6
4x rozpiętki na bramie 15-12
Barki:
3x wyciskanie sztangi zza karku 20-15
3x tył barków na dolnym wyciągu 20-15
3x kapturki 15-12
Brzuch:
3x unoszenie nóg 20-15
3x spięcia 20-15

WTOREK:
Biceps:
3x siódemki sztangą
3x uginanie ramion na ławce skośnej sztangielkami
2x uginanie ramion na modlitewniku wyciągiem
Nogi:
4x prostowanie nóg na atlasie 15-12
3x przysiady z sztangą na karku 8-6
4x uginanie nóg na atlasie 12-10
4x łydki z obciążeniem 25-20 + 4x na max bez obciążenia

CZWARTEK:
Plecy:
4x podciąganie na drążku 12-10
3x wiosłowania sztangą w opadzie 8-6
3x wiosłowanie sztangą w kącie 8-6
3x przyciąganie górnego drążka zza kark 15-12
3x martwy ciąg 6-4
Przedramię:
3x uginanie nadgarstków z sztangą zza sobą 20-15
3x uginanie nadgarstków na ławce sztangą 15-12
Brzuch:
3x unoszenie nóg + spięcia 20-15

PIĄTEK:
Barki:
3x unoszenie sztangielek na boki 12-10
4x wyciskanie sztangi z przodu 10-6
3x podciąganie sztangi do brody 12-10
3x unoszenie sztangielek do przodu 12-10
Triceps:
3x wyciskanie wąskim chwytem 15-8
3x wyciskanie francuskie sztangą łamaną 10-6
3x prostowanie na wyciągu 12-10
3x wyciskanie sztangi kwadratowej zza karku 12-10

Cel? Staż?

staż: 2,5-3 lata

założenia i cel: rosnąć!! )

jak robisz bary z klata to nie rob zadnych wyciskan na barki ani podciagan... dostaja baty juz przy klacie...

w piatek daj te wyciskanie przerozne...



dopisz staz i cel i pomyslimy dalej

no tak barki przy klatce dostają, ale ich przód, a tył pozostaje nieruszony dlatego też robię ćwiczonka głównie by pobudzić tył barków, a osobno w piątek przód, a staż i cel podałem )

podales podales... w tej samej minucie co ja... i nie widzialem

unquel - to co o nim sądzisz?? przejdzie??

podstawowe pytanie

do cyklu ten trening?
potem reszta, jak odpowiesz

Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-04-04 23:04:44

cyklu???? nie tego z saa tylko myślę o kreatynce typu Xpand, ale jak brałem cell pumpa jakoś lepiej mi szło + do tego jakiś tribulus myślę

Myślałem, że może do saa.

Ogólnie jak chcesz znać moje zdanie, to nie podoba mnie się kompletnie.

Barki ponad 20 serii w tygodniu?
Tricepsy też przesadnie obciążone. Plecy 19 serii jak dobrze widzę.
Wogóle to nie wiem czy powinienem doradzać, bo mi więcej nie pasuje niż pasuje

Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-04-05 23:23:42