waga 58, do pozbycia się około 5 kg
8.00-omlet z 2 jaj, łyżeczki mąki,wody + ogórek, 3 tab O-3/ser biały z oliwą
11.00- ser twarogowy/twaróg chudy + oliwa z oliwek
14.00- sałatka : białko (mozarella/feta/tuńczyk/chuda szynka/kurczak) + warzywa zielone (sałata pekińska/lodowa/liściasta/brokuły)+inne warzywa(papyka/ogórek/pomidor/tochę kukurydzy/awokado czasem gapefruit lub jabłko na smak dosałatki/pestki słonecznika/dyni)+oliwa z oliwek+jakieś pzyprawy
16.30- sałatka II. porcja
18.00- przed treningiem: szpinak z jajkiem/makrela/łosoś
21.00- na noc odżywka białkowa/chudy ser biały/tuńczyk
w ciągu dnia jako przegryzka 1 kiwi
lub surowa marchew
Suplementy: CLA 3kaps/dzień, TS Extreme 2 kaps przed treningiem
BTW Przykładowego dnia :
B 85,38 T90,45 W54,395 KCal 1333,14
w dni treningowe będzie więcej białka i może glukoza po teningu( 1 miarka 15g)
trening 3*siłownia 45 min+30 min aerobów
Płyny: zielona, czerwona herbata,woda
Z diety całkiem wyeliminowałam mączne produkty prócz łyżeczki do omletu
słodycze,soki,0 alko,chleb nawet wasa,tłuste mięsa,Owoce i warzywa o wysokim IG,nie używam soli
Może byc?
Pozdro Mal
Zmieniony przez - malinaf w dniu 2006-03-29 10:10:43
Zmieniony przez - malinaf w dniu 2006-03-29 10:12:04
malinaf