Szacuny
0
Napisanych postów
28
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
119
Wzrost 180 cm/Waga 60 kg
Po obliczeniu wartosci odzywczych w posilkach wyszlo mi:
120g białka-280 kcal
30g węglowodanów-120kcal
120,5g Tłuszczów-1084,8 kcal
Ułożyłam przykładowy jadłospis,aczkolwiek potzrebuje opini i ocen
7 rano
I posilek:(ser biały 150g + 3 łyżeczki Tahimy(mielony sezam)
B 41,35 T 20,6 W 18,2
Około 11
II posilek:(2 jajka+warzywa(z nich nie liczylam kalori)
B 15 T 12,84 W 1,2
Po 14
III posilek
Piers z kurczaka 150g+ warzywa(z nich nie liczylam kalori)
B 32,25 T 2
Trening
silowy+60 min aeroby,czasem nawet 120 min
IV Posilek
Odżywka białkowa(Z kefirem o%)
B 36,8 W 12,8
V Posilek
100g Tunczyka w sosie wlasnym
B 21 g
B 146,4 g T 35,44 W 32,2
Niestety wychodzi mi nadwyżka białka,i za mało tłuszczów,aczkolwiek nie liczylam tych tłuszczow ktore dodaje do warzyw i miesa przy pieczeniu,jak sądzicie zrezygnowac z kefitu i zrobić odżywke na wodzie?
I czy wogole dobrze to ułożyłam?
Czekam na ocene i ewntualnie pomysly na modyfikacje diety ;)
Szacuny
0
Napisanych postów
28
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
119
Przekonaliście mnie żeby nie stosować CKD...
wiec najzdrowsza dieta redukcyjna z obnizeniem weglowodanow jakie ma zawartosci procentowe danych skladnikow (BTW ?)
Szacuny
0
Napisanych postów
28
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
119
sądzisz że 146 g białka to za mało? :D
Zapomniałam dodac że mam 16 lat ;)
A co do weglowodanow z warzyw to licze przy posiłku,bo codziennie spożywam inne ;)
A tak przy okazji to może znaszjakies strony z zawartoscia blonnika w warzywach?
Dzisiejsze dwa pierwsze posiłki wyglądały tak:
Ser biały 150g + 3 łyzeczki tahimy
B 41,5 T 30 W 9,8
Serek wiejski 3%+25g siemie lniane
B 22,25 T 15,25 W 3,6
Ja bardziej jestem syta jak jem na śniadanie ser biały,i bardziej na kolacje upodobałam sobie ryby (tam nie ma zadnych węgli) a z tego co wiem ostatni posiłek powinien byc czysto białkowy
Szacuny
0
Napisanych postów
28
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
119
Rok trenuje na siłowni,rok biegam-na długie dystanse)
Skąd pomysł? No cóż chce zredukować tkanke tłuszczową,a mi strasznie szybko sie gromadzi na brzuchu( w lato nie mialam "ani grama",duzo aerobow wiec efekty byly ekstra,ale w zime jak to w zime przybyło troche....)
Szacuny
126
Napisanych postów
4616
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
53303
Ja zdecydowanie odradzam! zdrowie jest ważniejsze, w tym okresie takie ekstremalne zabawy z hormonami...?, taka drastyczna dieta redukcyjna/ograniczająca... po co?
Przemyśl to, zadbaj w diecie o potrzebne składniki odżywcze, bez głodowania, utrzymaj aktywność fizyczną na miarę swoich możliwości, nie jedz przetworzonych śmieci itd. wszystko będzie ok. jeszcze masz czas na takie rozwiazania, jeśli jesteś ambitna i widzisz w tym pozytywne strony...
Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-03-28 13:23:51
Szacuny
0
Napisanych postów
28
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
119
Nigdy nie głodowałam i wiem jak się zdrowo odżywiać,dużo czytam książek na te tematy,pozatym mam w planach studia na Żywieniu człowieka
A ta dieta jest podobna do diety Montignaca,i duzo osob ja chwali....
Co do bilansu ujemnego to wcale na dobrze nie wychodzi bo nie mam czasu na tyle aerobów żeby wszystko spalać a nie będe głodować ograniczając kalorie z około 1700 na 1300/1400