CKD Do oceny

Wzrost 180 cm/Waga 60 kg
Po obliczeniu wartosci odzywczych w posilkach wyszlo mi:
120g białka-280 kcal
30g węglowodanów-120kcal
120,5g Tłuszczów-1084,8 kcal
Ułożyłam przykładowy jadłospis,aczkolwiek potzrebuje opini i ocen
7 rano
I posilek:(ser biały 150g + 3 łyżeczki Tahimy(mielony sezam)
B 41,35 T 20,6 W 18,2
Około 11
II posilek:(2 jajka+warzywa(z nich nie liczylam kalori)
B 15 T 12,84 W 1,2
Po 14
III posilek
Piers z kurczaka 150g+ warzywa(z nich nie liczylam kalori)
B 32,25 T 2
Trening
silowy+60 min aeroby,czasem nawet 120 min
IV Posilek
Odżywka białkowa(Z kefirem o%)
B 36,8 W 12,8
V Posilek
100g Tunczyka w sosie wlasnym
B 21 g
B 146,4 g T 35,44 W 32,2
Niestety wychodzi mi nadwyżka białka,i za mało tłuszczów,aczkolwiek nie liczylam tych tłuszczow ktore dodaje do warzyw i miesa przy pieczeniu,jak sądzicie zrezygnowac z kefitu i zrobić odżywke na wodzie?
I czy wogole dobrze to ułożyłam?
Czekam na ocene i ewntualnie pomysly na modyfikacje diety ;)

Przekonaliście mnie żeby nie stosować CKD...
wiec najzdrowsza dieta redukcyjna z obnizeniem weglowodanow jakie ma zawartosci procentowe danych skladnikow (BTW ?)

droga anbellu

niestety w ckd liczymy kalorie z ważyw po odjęciu błonnika

zamień posiłek poranny na posiłek wieczorny (tuna szbkowchłanilna z rana bedzie dobra ser wolnowchłanialne białko na noc gites będzie )



ogulnei rezta posiłków nie wygląda za ciekawie

do poprawy i licz wszystko


co do treningu 120minut aerobow to rpzegięcie anbelko niechces chyab sie zajechac na smierć tymbardziej po treningu siłowym


do diety dodaj również inne rpzysmaki śledzie makrela panga mintaj morszczuk jak masz kaske to polecam łososie i wegorze wypas są


zwiększylbym białko kosztem tłuszczu troche

sądzisz że 146 g białka to za mało? :D
Zapomniałam dodac że mam 16 lat ;)
A co do weglowodanow z warzyw to licze przy posiłku,bo codziennie spożywam inne ;)
A tak przy okazji to może znaszjakies strony z zawartoscia blonnika w warzywach?
Dzisiejsze dwa pierwsze posiłki wyglądały tak:
Ser biały 150g + 3 łyzeczki tahimy
B 41,5 T 30 W 9,8
Serek wiejski 3%+25g siemie lniane
B 22,25 T 15,25 W 3,6
Ja bardziej jestem syta jak jem na śniadanie ser biały,i bardziej na kolacje upodobałam sobie ryby (tam nie ma zadnych węgli) a z tego co wiem ostatni posiłek powinien byc czysto białkowy

16 lat ta dieta nie jest dla Ciebie, jaki masz %bf, ile lat trenujesz siłowo i wogóle skąd taki pomysł?

Rok trenuje na siłowni,rok biegam-na długie dystanse)
Skąd pomysł? No cóż chce zredukować tkanke tłuszczową,a mi strasznie szybko sie gromadzi na brzuchu( w lato nie mialam "ani grama",duzo aerobow wiec efekty byly ekstra,ale w zime jak to w zime przybyło troche....)

Tak jak Ellis. Daj normalna diete, bilans na 0 dorzuc aero+ silowy

Ja zdecydowanie odradzam! zdrowie jest ważniejsze, w tym okresie takie ekstremalne zabawy z hormonami...?, taka drastyczna dieta redukcyjna/ograniczająca... po co?

Przemyśl to, zadbaj w diecie o potrzebne składniki odżywcze, bez głodowania, utrzymaj aktywność fizyczną na miarę swoich możliwości, nie jedz przetworzonych śmieci itd. wszystko będzie ok. jeszcze masz czas na takie rozwiazania, jeśli jesteś ambitna i widzisz w tym pozytywne strony...

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-03-28 13:23:51

Ellis zle mnie zrozumiales

Bilans 0 wliczajac treningi, czyli bez ujemnego bilansu.

Nie analizowałem Twojej wypowiedzi... ale skoro tak mówisz

Hehe dobra niewazne myslalem ze to do mnie

Nigdy nie głodowałam i wiem jak się zdrowo odżywiać,dużo czytam książek na te tematy,pozatym mam w planach studia na Żywieniu człowieka
A ta dieta jest podobna do diety Montignaca,i duzo osob ja chwali....
Co do bilansu ujemnego to wcale na dobrze nie wychodzi bo nie mam czasu na tyle aerobów żeby wszystko spalać a nie będe głodować ograniczając kalorie z około 1700 na 1300/1400