Lat 15, 58kg - porady

Witam!
tak jak w temacie, mam 15lat i waze 58kg. jestem szczuply ale nie wygladam jak jakis mieczak. prosilbym o porady co i jak cwiczyc, raczej na mase dodam oraz czy moge cos brac? sterydy od razu mowie, ze odpadaja.

licze na wyrozumiale odpowiedzi
pozdrawiam
dd

Możesz brać jedzenie i ciężary, poczytaj posty podwieszone w treningu i odżywianiu, daj do oceny, a potem jedź, ćwicz, rośnij. Elo!

a co konkretnie polecasz na przyrost masy?

JW.Dla lepszego wyobrażenia mogłeś podać jeszcze swój wzrost.Tesh mam 15;]
troche więcej ważę;]Pozdro

witaj
ok. 177-178 :]
moge jutro podeslac moje foty dzisiaj juz nie dam rady...

zaleznie od stazu zobacz sobie posty podwieszone "ROBIMY FORME NA LATO" raczej dla ciebie grupa I bedzie odpowiednia

no tak w miare systematycznie cwicze od sierpnia... zagladalem tam juz

btw. co moglbym brac na przyrost masy?

zacznij jesc

ja bym ci radził poczekać przynajmniej do 16 lat.
odwiedż wszystkie działy, ułóż dietę, plan treningowy, a na początku suple sobie całkowicie odpuść. Zrób na sucho tyle ile to będzie możliwe :D

A moglbym mi ktos taka dobry plan ulozyc bo ja nie wiem za bardzo jak mam sie zsa to zabrac... od razu mowie ze mam niestety dostep tylko do hantelkow...

wiem wiem mam przeczytac i sam sobie ulozyc ale mimo to prosilbym o jakis
nie ze jestem leniem ale nie chce byle gowna.

pzdr

a więc planu zapewne Ci nikt nie ułoży więc zabieraj się do roboty i dawaj do oceny po 2 solidne ćwiczenia i dieta!! dają efekty i to duże więc zapraszam również do działu odżywianie
Pozdrawiam i życze sukcesów