Dietka na mase :) ocencie...

stosuje teraz taką diete:

7:30 sniadnie
200g platkow owsianych
400ml mleka 0.5 tluszczu
15g system protein 85

10:40 2 sniadanie
160g ser bialego
bulka grachamka
jablko

13:30 taki sopbie posilek :D
30g system protein
250ml mleka 0.5

14:30 posilek przed treningowy
150g piersi z kurczaka
100g ryz albo kasza

po treningu zaraz jakis miod slodki sok albo dzem

18:00 po trenigowy
150g piersi
100g ryzu albo kaszy
jakies warzywa

21:00 kolacja
150g sera bialego
bulka grachamka

22-23:00 przed sammym snem
30g system protein 85

co mysliscie o tej diecie??? wiem ze malo troche tluszczow ale.. :)

no zalezy od organizmu
ale moglby tez zrobic tak ze pol godziny przed wypija carbo i wpc z 300ml wody a 10 przed bierze stacka

W ogole nie ma tluszczu i warzyw. Jakie masz btw?

co to jest btw??

Bialko , Tluszcz , Weglowodany - wejdz tu https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x i oblicz swoje zapotrzebowanie

POzminialem troche

waga:87
wzrost: 188
zapotrzebowanie: 3400 kcal
białka: 180g
tluszczu: 87g
wegle: 480g

7:30 sniadnie
200g platkow owsianych
400ml mleka 2% tluszczu
10g system protein 85
10g orzechow wloskich
20g rodzynkow
2kaps Tranu Optimum

B:37 T:20 W:203


10:40 2 sniadanie
150g ser bialego
50g bulka grachamka
10g oliwy z oliwek
jablko

B:30 T:25 W:33


13:30 taki sopbie posilek :D
30g system protein
250ml mleka 2%

B:32 T:6 W:13


14:30 posilek przed treningowy
120g piersi z kurczaka
100g ryz albo kasza + surowka jakas
10g oliwy z oliwek
20g carbo przed samym treningiem
2kaps Tranu Optimum

B:36 T:16 W:88

zaraz po treningu 40g carbo

18:00 po trenigowy
120g piersi
100g ryzu albo kaszy + surowka

B:35 T:4 W:106


21:00 kolacja
150g sera bialego
50g bulka grachamka
2kaps Tranu Optimum

B:30 T;16 W:33


co teraz sadzicie o tej diecie???

białka: 180g MA BYC 2.2G NA KG MASY CIALA
tluszczu: 87g MA BYC 1,5G
wegle: 480g RESZTA Z ZAPOTZEBOWANIA

7:30 sniadnie
200g platkow owsianych TROCHE ZA DUZO IMO, DAJ MOZE ... 150G
400ml mleka 2% tluszczu
10g system protein 85
10g orzechow wloskich
20g rodzynkow
2kaps Tranu Optimum

B:37 T:20 W:203


10:40 2 sniadanie
150g ser bialego OK
50g bulka grachamka OK
10g oliwy z oliwek OK
jablko OK

B:30 T:25 W:33


13:30 taki sopbie posilek :D
30g system protein NIE ZASTEPUJ POSILKOW ODZYWKAMI, ULOZ COS
250ml mleka 2%

B:32 T:6 W:13


14:30 posilek przed treningowy
120g piersi z kurczaka OK
100g ryz albo kasza + surowka jakas OK, RYZ BRAZOWY
10g oliwy z oliwek
20g carbo przed samym treningiem MOZESZ DAC 10G SP DO TEGO
2kaps Tranu Optimum

B:36 T:16 W:88

zaraz po treningu 40g carbo I SP 20G

18:00 po trenigowy
120g piersi
100g ryzu albo kaszy + surowka JAK DASZ SP PO TRENINGU TO DAJ TUTAJ OLIWE

B:35 T:4 W:106


21:00 kolacja
150g sera bialego
50g bulka grachamka
2kaps Tranu Optimum WARZYWO

B:30 T;16 W:33


co teraz sadzicie o tej diecie??? DIETA NAWET MOZE BYC, ZASTOSUJ SIE DO ZMIAN I ZROB COS Z TYM POSILKIEM GDZIE JEST SAMA ODZYWKA, BIERZ ANTYOKSYDANT PO TRENINGU

wlasnie nie bardzo mam jak bo pije tą odzywke w szkole jeszcze. mohe najwyzej do tego bialka dodac jakąs kanpke z serem albo z szynką, nic wiecej ie wykombinuje

chleb zytni+ser bialy/piers z kurczaka+oliwa/maslo+warzywo/owoc
to co?

ok dzieki cos wymodze :) jak bym mial abona byl by SOG :D
wielkie dzieki jeszcze raz

acha i jeszcze jedno.
mowisz zebym przed treningiem dodac SP ale jestem na cykly xpanda i 30 min przed treningiem go biore a z xpandem nie mozna pic mleka a czy samo bialko z wodą i carbo nie zaszkodzi??

Mozesz z woda albo sokiem