Raz w tygodniu silowy na wyskok do poprawy

Witam, chcialbym przedstawic jak teraz cwicze i jakie zmiany (albo i nie) mozna do tego wprowadzic
Przysiad (uda rownolegle do ziemii):
2 serie rozgrzewki i potem 10,8,6,4 progres
Pol przysiad (uda kat 45 stopni i dynamiczne wstawanie):
8,6,4 progres
Wyprosty na maszynie
3 serie 10 powtorzen
Wykroki ze sztanga
12,10,10 progress
Lydki
4 serie wspinanie na palce z ciezarem na plecach (na myszynie)
3 serie na kazda noge wspinanie na palce z hantelka w reku
Mam duzo treningow wiec mam czas (nie ma sensu wiecej bo nie bylo by czasu na regeneracje) tylko na jeden taki trening.
Pytanie do ludzi co juz cwiczyli i ukladali takie trening, czy warto tu cos zmienic? Efekty chyba sa, ale moze da sie cos lepiej ulozyc? Z gory dzieki za pomoc!

serie w przysiadach i polprzysiadach to ile % maxymalnego ciezaru?

ciezko mi powiedziec, ale robie tak zeby dobrze wyszly mi te powtorzenia...nigdy nie podnosilem max...ale w przysiadach robie tak:
rozgrzewka 40kg, 60kg
i konkretne serie:
80kg
90kg
95kg
100kg

przy wykrokach bym uwazal ze wzgledu na kolana (doswiadczenie)

generalnie program mi sie podoba, mozesz jeszcze napisac jakie treningi masz w jakie dni.

Poniedzialek: luz
wtorek: trening, potem silownia barki+biceps
sroda: trening
czwartek: trening, silownia plecy brzuch
piatek trening
sobota: trening, silownia klatka/triceps
niedziela: silownia nogi
Treningi na silowni czasami zmieniaja sie ze wzgledu na mozliwosc braku jakiegos treningu itp
sam trening oznacza trening koszykowki ;)

sporo tego generalnie wiec powodzenia, mow jak efekty ida sam robie podobny trening 2x w tyg

Będziesz tym treningiem katował nogi Ale jak czujesz, że jesteś na tyle silny to go rób.
Dodaj tylko (albo rób w te inne dni na siłowni) ćwiczenia na tułów (grzbiet+brzuch) - np. unoszenie tułowia na ławce z opadu, lub skłony ze sztangą na barkach, na brzuch to pewnie wiesz co. Naprawdę to jest ważne.

Jeszcze co bym zalecił to różne formy treningu - siła/moc. Oczywiście to zależne od okresu treningowego.

Powodzenia i nie zapomnij napisac jak efekty po.

o co chodzi z roznymi formami treningu sila/moc? napisz cos o tym jak mozesz...

Różne formy treningu to po prostu to w jaki sposób wykonujesz dany trening, pod jakim kątem (wytrzymałośc, masa, siła, moc).
W dzisiejszym sporcie rzadziej stosuje się periodyzacje treningu, czyli to, że dany trening, np. raz na siłę potem na moc, wykonujemy okresowo.
Dzisiaj częściej robi się, że np. na jednym treningu w tyg robimy siłę, a na drugim moc (siła nietrenowana przez 6tyg spada). Czyli połączenie siły z mocą może dać dobry efekt. Ale taką metodę stosuje się u bardziej doświadczonych zawodników z kilkuletnim stażem.
Skup się najpierw na budowaniu siły. Spore ciężary i zawsze dynamiczna faza podnoszenia/wyprostu i spokojny powrót. Gdy będziesz już miał odpowiednia siłe to wtedy moc, czyli max szybko.
Praktycznie można tymi samymi ćwicezniami(przy mocy dochodzi kila ćwiczeń a kilka odpada) robić najpierw siłe a potem moc.
Obie formy treningu roznią się tylko sposobem wykonania ćwiczenia, szybkością i ciężarem.

no to ja robie jak na razie sile, moglbys podac jakie cwiczenia np robi sie na moc? jakies przyklady, czym to sie rozni

Hm...na moc to na przykład zarzut sztangi z ziemi na wyskosc klatki piersiowej albo podskoki ze sztanga na barkach.