Prośba O szybka POMOC ! TRENING + SUPLEMENTACJA!

Witam jestem poczatkujacym,czytałem dużo postow ,lecz chce miec konkrety,mam siłownie w domu ,mam oczywisice laweczke,sztange,hantle,drazek,rozpietki,itp.
Moje Rozmiary :
Wzrost:193
Waga:65 kg
Staż:Kilka tygodni w domu u kumpla bez odzywek
ta jestem strasznie chudy,chcialbym przybrac na wadze wiec chyba najpierw chyba wezme cos na mase :]
Moje Suplementy :
Vitalmax Mono Claasic 500 g
Dextroze Powder 1,5 kg
Gainer 737 3kg
Białko Ostrovia Wpc 80:3 kg
Testosterol 250
Witaminki Trec
.Chce was zapytac jaki trening bedzie dla mnie najlepszy,otoz chce miec cykl np 6 tyg,moze troche mniej wiecej,prosze o rozpiske treningowa,jesli chodzi o moja diete jest uboga :],lecz powoli zmieniam i aktualizuje.
Bede bardoz wdzieczny za Pomoc
Pozdrawiam

Testosterol musi byc

jesli jeszce cos zapomnialem to prosze pytac :] thx z góry

(...) Witam jestem poczatkujacym,czytałem dużo postow (...)
L. przecz. artykułów 96

Naprawde żeś się naczytał, głowa Cię nierozbolała ?? Nom mało ważysz na ta wage. Poczytaj posty podwieszone w TRENING i ODRZYWIANIE - TAM SĄ (prawie) WSZSYTKIE ODPOWIEDZI NA TWOJE PYTANIA. A co do supli to się nieznam, ale uważam, że napoczątek to troche zadużo...

pare tyg i juz suple ? haaaahaaa ;] spoko l000z lo000z i ten testosterol rooosnij

heh zanim jescze zalozylem konto spedzilaem naprawde kilkanascie dni na tym forum po kilka godzin :] , a moze jakis trening rozpiske jakies link do niego prosze o pomoc :) ,a co do odzywek chce diete poprawic ,jak uzupelnie juz swa diete to przestane brac te odzywki :],a testosterol :/ macie racje sprzedac tylko albo dla psa :] pozdro i prosze o pomoc

Buahhaha, psa chesz zabić ??!! A tak pozatym to niewidać TYCH KILKA ŁADNYCH GODZIN ??!! CO ty w takim razie czytałeś - PODWISZONE CZYTAJ !!

ta szkoda psa ,wiec mozesz mi cos tam doradzic a nie tylko negowac ,pozdro :]

(...) heh zanim jescze zalozylem konto spedzilaem naprawde kilkanascie dni na tym forum po kilka godzin :] (...)

****A ILE RAZY MAM POWTARZAĆ ?!! POSTY PODWIESZONE !!

A tutaj pare przydatnych linków, jak zacząć:
* [https://www.sfd.pl/temat246764/] 
* [https://www.sfd.pl/temat214525/] 
* [http://www.kulturystyka.pl/atlas/] 
oraz troche o odrzywianiu:
* [https://www.sfd.pl/temat191365/] 
* [https://www.sfd.pl/temat173140/] 

Hmm co do trening to poczytaj ułóz sobie i daj do sprawdzenia. Jesli chodzi o odzywki gainer i bialko ok niech beda. Ale uwierz mi ze przy twoim stazy kreatyna nic Ci nie da a do tego ten nieszczesny testosterol ehh :/