superserie-polaczenie POMOCY

witam
od kwietnia zamierzam zaczac wykonywac superserie na łapy
do tej pory moj plan wygladal tak
pon. klatka-triceps
sr. plecy-biceps-przedramie
pt. barki-nogi-kaptury

moj problem polega na tym ze chcialbym dalej trenowac 3 razy w tygodni i pojawia sie problem jak polaczyc ze soba inne partie miesni

a jaki staż?

ja trenuje:

pon.- klata/ plecy
środa- biceps/ triceps
piatek- barki/ kaptur/ nogi

przy czym superserie robię tylko z łapami, gdyż w poniedziałek nie wyrabiam łączyć ze sobą w superserie klaty z plecami, czego zresztą nie polecam choć niektórzy uwazają inaczej

staz okolo roku

i jeszcze jedno pytanie jak dlugo mozna wykonywac superserie?
zwykly plan treningowy stosuje przez 3 miechy czy tyle czasu moge wykonywac superserie?

rób 6 tygodni treningu i tydzien (ewentualnie 2) regeneracji

proponuje zmieniac plan co ok.4 tygodnie co do super serii nie polecam stosowania tego zbyt dlugo gdyz strasznie obciaza organizm.
ja bym tobie poradzil trenujac 3 razy w tyg.
-Klatka+plecy
super serie jedna seria klatki i odrazu druga plecow 4cw
-Biceps+triceps
super serie jedna seria bica potem jedna trica 3cw.

-Nogi+barki
np.wyprosty nog w super serii z suwnica i uginanie nog w super serii z przysiadami da rade +lydki
barki mozesz wykonac normalnie

Jest to trening ktory wyczerpuje bardzo wiec potrebna jest dobra regeneracja i najlepiej dobre wspomaganie suplami gdyz mozna sie latwo przetrenowac w taki sposob