MC w trakcie HST - kontuzja

jestem w połowie HST, na nogi miałem przysiad i MC.
W zeszłym tyg nabawiłem się kontuzji dolnej części grzbietu(zdaje się, że naciągnąłem mięsień gdzieś w okolicach dupy i wdało się zapalenie - mam nadzieję że to nic więcej).
MC jest wykluczony. Czym go zastąpić? Dolny grzbiet mogę odskłonami, ale mięśnie nóg? Zgięcia nóg w leżeniu na maszynie?

miałem 1x przysiad i 1xMc, to może po prostu 2x przysiad teraz robić, bo maksy przynajmniej znam? Ale co z prostownikami?

Czy przy przysiadach nie będziesz czuł bólu ?

IMO wykluczyłbym ćwiczenia, które w jakiś sposób obciążają dolny odcinek kręgosłupa.

zrobilem juz na kontuzji przedostatnie 10tki. Bol jest do wytrzymania, zarowno przy przysiadach, jak i wyciskaniu sprzed klatki i innych obciążających plecy dolne.
Nie będe natomiast jutro robił MC na maksach 10tek.Jeśli ból wciąz będzie mijał, to do mc wrócę przy pierwszym treningu 5tek.
A tymczasem przysiady zamiast mc. Co wy na to?

Większość osób nie radzi na jednym treningu łączyć przysiadów i mc.
Odciąż maksymalnie mieśnie które cię bolą zamieniając przysiady na prostowanie nóg a na tył dodaj uginanie leżąc. Nic się nie stanie jeśli zaniżysz ciężar na te ćwiczenia aż do momentu wyleczenia kontuzji - lepiej robić coś niż nic.
Byćmoże podciąganie sztangi w opadzie (jeśli robisz) też trzeba będzie zamienić na podciąganie sztangi w podporze lub na jakąś maszynę/wyciąg poziomy

przy tej kontuzji zalecałbym przerwę, co lekarz mowil? nie wspominal zeby odpuscic treningi?

lekarz, czyli mój partner treningowy i asystent na reumatologii aktualnie, mówi:

"na moje oko to naciągnięcie mięśnia, nie wygrzałeś maścią i nie zapobiegłeś zapaeniu (np.ibuprofen) zaraz po trteningu jak ci radziłem, to teraz będziesz cierpiał. Ja bym MC nie robił"
tyle mówi. Ale co prawda to u lekarza na dogłębnych badaniach to nie byłem

to nie rób mc i nie zastepuj w tym cyklu tego cwicznia innymi, zdrowia życze!