dieta redukcyjne CKD do oceny

Witam, podaje do oceny diete niskoweglowodanowa:

Aktualna waga: 110kg
Wzrost: 175cm
Wiek: 16
Aktywność fizyczna:
3-4 razy w tygodniu rowerek stacjonarny 45min, 4 razy w tygodniu trening kulturystyczny
Cel: zjechać w dół 30kg:)




Kalorie: 3168

Białko 242g=968kcal
Węgle 30-70g=120-…kcal
Tłuszcze 230g=2080kcal



Bialko łuszczwegle
Posiłek1 404618
Posiłek2 404614
Posiłek3 404614
Posiłek4 40469
Posiłek5 40469
Posiłek6 4000


Posiłek 1
Ser twarogowy tłusty 200g 34207
Mleko 200g 779
15g orzechów włoskich392

Posiłek 2
Orzechy włoski 70g 12/40/14
Pierś z kurczaka 150g 30/2/0

Posiłek 3
Orzechy włoski 70g 12/40/14
Pierś z kurczaka 150g 30/2/0

Posiłek 4
Wołowina 140g 40/12/4
Brokuły 100g 3/0.5/5
Oliwa z oliwek 30 g 0/35/0

Posiłek 5
Wołowina 140g 40/12/4
Brokuły 100g 3/0.5/5
Oliwa z oliwek 30 g 0/35/0

Posiłek 6
200g piersi z kurczaka lub odzywka białkowa (ostrowia)

Chyba się ze mną drażnisz, przeczytaj, daj do oceny, to będzie widać, czy przeczytałeś. Masz tu tabele: http://www.dobradieta.pl/tabele.php bo słabo Ci idzie wyliczanie, licz tylko węglowodany strawne!

Przy masie, którą masz do zbicia zalecałbym redukcje na diecie zbilansowanej. No ale jak wolisz, jeżeli wygodniej na CKD to rób CKD.
Pamiętaj, aby nie przesadzać z mlekiem, dodaj ryby, omega3, nie jedz ciągle brokuł tylko urozmaić różnymi warzywami, zamień twaróg tłusty na chudy. Wogóle przy tej wadze(powyżej 25%) to liczyłbym zapotrzebowanie na suchą mase ciała.

Zmieniony przez - chudzio w dniu 2006-03-21 19:56:04

ale dlaczego zmieniać twaróg tłusty na chudy skoro w ten sposob mam wypełnioną role tłuszczu w 1 posiłku? Tzn. ja sie nie kłóce, po prostu sie na tym nie znam i proszę o oświecenie:)
"Wogóle przy tej wadze(powyżej 25%) to liczyłbym zapotrzebowanie na suchą mase ciała. "

No i podstawowe pytania - O CO CHODZI? Jak takie zapotrzeowanie liczyc?
z góry dzięki za odp

Alek

"Pamiętaj, aby nie przesadzać z mlekiem, dodaj ryby, omega3, nie jedz ciągle brokuł tylko urozmaić różnymi warzywami"
To jest przykładowa dieta, w której oczywiście będe czasami mieso zmieniał na ryby, zmieniał warzywa itp.

Dlaczego nie należy przesadzać z mlekiem?

laktoza...

Czyli jaka ilość jest wskazana/dopuszczalna dziennie?

Ja zdecydowanie odradzam! masz 16 lat, niewiele wiesz o odżywianiu, nie masz doświadczenia w treningu. W Twoim przypadku przy takim %bf nie ma takiej potrzeby, prostrze sposoby lepiej się sprawdzą. W 100% spełniasz wymagania osoby, która nie nadaje się do CKD

a żebym to ja wiedział:)

hmmm, nie to kiepsko:/ a jakie są przeciwskazania?

ok, Ellis i inny użytkownicy. A co powiece o takiej diecie zbilansowanej? Proszę o rady bo jutro chciałbym juz sie za to zabrac:

Aktualna waga: 110kg
Wzrost: 175cm
Wiek: 16
Aktywność fizyczna:
3-4 razy w tygodniu rowerek stacjonarny 45min, 4 razy w tygodniu trening kulturystyczny
Cel: zjechać w dół 30kg




Kalorie: 2274
Białko ok.180=ok.720kcal
Węgle ok.150=ok.600kcal
Tłuszcze ok. 105=ok.950


Bialko/węgle/tłuszcze
Posiłek1 30/40/21
Posiłek2 30/30/21
Posiłek3 30/30/21
Posiłek4 30/25/21
Posiłek5 30/25/21
Posiłek6 30/0/0


Posiłek 1
Płatki owsiane 70g
Ser twarogowy chudy 150g
Orzechy włoskie 20g

Posiłek 2
100g piersi z kurczaka
orzechy włoskie 30g
rodzynki 20g

Posiłek 3
100g piersi z kurczaka
orzechy włoskie 30g
rodzynki 20g

Posiłek 4
100g gotowanego miesa wołowego
brokuły mrożone 200g
10g oliwy z oliwek

Posiłek 5
100g gotowanego miesa wołowego
brokuły mrożone 200g
10g oliwy z oliwek

Posiłek 6
150g piersi z kurczaka lub odżywka białkowa(ostrowia) zależnie od najedzenia przez cały dzien