Dieta redukcyjne 85kg do oceny

Zdjęcie to screen z telefonu przepraszam za jakoś ale aktualnie nie posiadam żadnego PC i nie bardzo wiedziałem jak to zapisać inaczej. Z obliczeń wyszło mi ze potrzebuje około 220g węgli 60 tłuszczu 150 białka (ok 2200 kcal) obciąłem już 300. W tym wszystkim jestem totalnym początkującym. Najwygodniej było by mi jeść około właśnie tych 4 posiłków.

W każdym posiłku ma być minimum 20-25g białka, by próg leucynowy mógł zostać osiągnięty, dodaj jaja do śniadania, sporo nabiału, można w jego miejsce wrzucić bardziej wartościwoe białko.
Salami i inne sklepowe szynki do wywalenia, są zakonserwowane i przetworzone.

Domyślam się, że jesteś na utrzymaniu rodziców więc skup się na dobrym białku i tanim : udka z kurczaka ( około 4,-4,50zł za kg), schab, karkówka(około 9-10zł za kg) podroby (są tanie wątróbka, czy serduszka bardzo dobre i w śmiesznej cenie , a o wiele wartościowsze od nabiału, jadaj powiedzmy 2 razy na tydzień) jaja, jak lubisz możesz dodać strączków (ciecierzyca, soczewica etc- przed ugotowaniem trzeba je moczyć, ale dobre jako dodatek)

Reszte wrzuciłam Ci w ściądze, stronę wcześniej


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-03-31 06:14:31

Wiem ze brakuje mi trochę kalorii ale nie mam zabardzo pomysłu co jeszcze dorzucić do tych posiłków.

Do posiłku trzeciego będzie sałatka z warzyw i jogurtem naturalnym zapomniałem dorzucić przepraszam.

Jak nikt nie odpowie możesz edytować post swój - w prawym górnym rogu jest ołówek

Ile wyszło Ci w zapotrzebowaniu ?

Na większości kalkulatorów z tego co widziałem wychodziło mi około 2500 kcal 300 węgla 130 białka i 100 tłuszczu :v obliczałem sobie wszystko sam biorąc wzory ze stron paru tam trenerów. Widocznie coś musiałem poknocic

Tylko, że teraz i tak nie mam pomysł jak to popycha za bardzo w tych 4 posiłkach

Prosze byś wylliczył raz jeszcze z tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Choć te 2500 zdaje się niby rozsądne, ale ten wzór jest jednym z najdokładniejszych.
Nigdy w 100% nie wyliczysz zapotrzebowania, ale można mieć jakaś bazę.

Wyszło mi około 2874 kcal

WIęć wyjdz z 2600 i obserwuj około 2 tygodnie, co się będzie działo. Jak obwody będą spadać - zostawisz
Wyszłabym z takim makro: 170-180g białka, około 100g tłuszczy i reszta węglowodany do wyżej wyliczonej kaloryczności.
Posiłki bilansuj, czyli w każdym porcja białka, węgli i tłuszczy (pod spodem tabelka z jakich składników warto je uzupełnić) na posiłek staraj się dawać minimum 20-25g białka, by prób leucynowy mógł zostać osiągnięty. Jak coś wyczarujesz wrzuć do wglądu najlepiej w ten sposób (jeśli Ci się uda bez PC)https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1 

Tak sobie obliczyłem że biorąc pod uwage 20 % białka 30 % tłuszczy i 50 % węgli to po odjęciu 300 wyszło mi po 130 białka 87 tłuszczu i 325 węgli. Ale to zejde tak jak radzisz z węgli i dorzuce te białko.

Procentowo się nie liczy makro