B=125g
T=90g
W=175g
W związku z tym ułożyłem sobie diete - od razu zaznaczam to moja pierwsza dieta więc prosze o wyrozumiałość i cięcie jej w każdym miejscu gdzie wam nie pasuje.
1.
100g Płatki owsiane górskie
200ml mleka 0,5%
50g ser biały twarog chudy
5g miodu
5g rodzynki
BTW = 25,3/8/89
2.
100g jajka
50g piersi z kuraka
BTW = 23,2/11,3/5
3.
100g makreli
100g sałatki wazywnej
BTW = 22,2/15,7/5
4.
100g kaszy gryczanej
50g piersi z kuraka
100g sałatka warztwna
10g rodzynek
BTW = 26/4/81,4
5.
150g ser twarogowy chudy
BTW = 30/0,75/0
Razem:
BTW = 126,7/39,8 (+ 50g oliwy z oliwek) /175,9
I tutaj mam problemy!
po 1. pozostało mi 50g tłuszczy - co dodac tran lub omega-3 ?? Czy jednak zrezygnowac z niego z powodu 15g tłuszczy które pochodzą z makreli a jedynie dodac oliwe z oliwek ?? jak ją rozdysponować ?? dodać też do posiłków typowo węglowodanowych czy jak ??
po 2. czy moze to byc tak skrajnie rozdzielone tłuszcze od węglowodanów - starałem sie nie mieszac W i T i nawet smakowo mi sie to udało - ale czy to jest rozsądna z pozycji odżywiania ??
po 3. w woli wyjaśnienia - sałata ważywna to poprostu mix ważywek typu rzodkiewka, kalafior, papryka, kapusta czerwona, ogórek, pomidor. Z tego co widze to mają one bardzo podobne składniki więc uogulniłem taką sałatke jako około BTW = 1,5/0,2/5.
po 4. w tabelach podawane jest jajko jako 12,5/10,7/1 ?? To jest ilość na 1 jajko czy na 100g ?? Bo ja liczyłem tak jak wszystko na 100g.
To juz chyba wszystko - dadam tylko ze do diety będą ćwiczenia aerobowe (przede wszystkim rowerek) przynajmniej 3-4 razy w tygodniu po około 1h.
pozdrawiam i proszę o ocene,
Horzyk