plan hst do poprawy

jesli Twoim priorytetem maja byc barki i biceps, to moznaby troszke inaczej poukladac kolejnosc, ale poniewaz jesets mlody, i chyba nie masz za duzego stazu (tak mi sie przynajmniej wydaje), sadze, ze za wczesnie na zabawy w priorytety.

martwy ciag mozesz zastapic unoszeniem tulowia z opadu na rzymskiej lawce z obciazeniem trzymanym przy klatce.
ale w przszlosci jesli poprawisz sile prostownikow, a bedziesz mial okazje pod okiem kogos doswiadczonego pocwiczyc technike martwego ciagu - polecam, gdyz jest cwiczeniem znacznie bardziej kompleksowym niz wspomniane unoszenie tulowia.

a mam pytanie oto jakbym cwiczyl Mc z przysiadami na zmiane bo za bardzo obciaza dolny odcinek kregoslupa to jak mam ulozyc cwiczenia bo zobacz gdy cwicze MC to pracuje np. czworoboczny ale juz prz przysiadach nie pracuje i co ????????

I nic :)

Czworoboczny pracuje tez przy wioslowaniu i (slabiej) przy podciaganiu, jesli co drugi trening popracuje troche slabiej z racji braku MC, to nic sie nie stanie.

a przy przysiadzie przecież nie pracuje dwugłowy ??????????

przy przysiadzie i przy martwym pracuja troche inne miesnie.

robisz je na zmiane ze wzgledu na to, ze oba cwiczenia obciazaja prostowniki grzebietu - godzac sie z tym ze na jednym treningu ciut mocniej beda trenowane jedne miesnie, a na drugim - inne.

jesli jestes twardy jak chuck norris - mozesz robic oba cwiczenia na jednym treningu - i wtedy nie masz opisanych wyzej problemow.

ale tak naprwde to nie sa problemy - takei zamienianie nie wplynie nagatywnie na efekty Twoich treningow.

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-03-19 12:53:24

plan hst do sprawdzenia
1)podciąganie do karku
2) wiosłowanie ze sztangą
3)wyciskanie sztangi na poziomej ławce
4) pompki na poręczach
5)przenoszenie sztangi
6) skłony ze sztangą ,, dzień dobry ''
7) przysiad ze sztandą na karku

moimi priorytetami sa klatka i plecy
to jest juz mój 4 trening hst