moja dieta

waga 60kg
wzrost 166
cel sila
treningi ciezka silownia 3 razy w tyg.

moja dieta:
DZIEN TRENINGOWY
1. sniadanie 100g musli(z suszonymi owocami,rodzynkami, orzechami)+ 200ml mleka, 50g gainera
btw 30,20,125

2. sniadanie kanapka z sałata i szynka z piersi + 50g gainera + jabłko
btw 30,15,100

3. posilek przed treningiem 100g piersi + paczka kaszy + warzywa + 15g oliwy z oliwek
btw 20,15,80

4. 30 min przed treningiem 30g carbo

5. bezposrednio po treningu mieszanka 20g carbo z 50g gainera
btw 15,0,50

6. posilek 45min po treningu tuczyk w zalewie + paczka ryzu
btw 30,2,80

7. kolacja (przed samym snem) 250g twarożku + 20g oliwy z oliwek
btw 30,15,0

lacznie btw 155, 65, 460



w beztreningowe
1. sniadanie 100g musli(z suszonymi owocami,rodzynkami, orzechami)+ 200ml mleka, 50g gainera
btw 30,20,125

2. sniadanie kanapka z sałata i szynka z piersi + jabłko
btw 15,15,70

3. obiad 100g piersi + paczka kaszy + warzywa + 15g oliwy z oliwek
btw 20,15,80

4. paczka ryzu + tunczyk w zalewie + warzywa + 15g oliwy z oliwek
btw 30,15,80

5.kolacja (przed samym snem) 250g twarożku + 15g oliwy z oliwek
btw 30,15,0

łacznie btw 125,80,355

jakby ktos mogl chociaz zerknac i powiedziec gdzie sa bledy.

Zmieniony przez - NajPajton w dniu 2006-03-14 20:49:57

.