TEST-createston- DON GARCIA - podsumowanie str. 17

No to od następnego cyklu wlanczamy holistyke do treningu

Zmieniony przez - Kakarott w dniu 2006-03-13 21:48:53

Nie patrz na moje osobiste zdanie, sprawdzaj sam.

Jutro trening pleców, mam chęć zrobić tak :
- matwy ciąg 4x 12>10>8>6
- podciąganie na drązku 3x max+ długi swobodny zwis po ostatniej serii ok 30-40 sek
- wiosłowanie sztangą podchwytem 5x 12>10>8>6=6
- szrugsy

przerwy między podciąganiem 2 min
przerwy między wiosłowaniem 1,5 min trzy ostatnie serie 2 min.
na kaptury 1 min.

joł.

Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-03-14 16:26:55

go go go
jakim ciezarem martwy robisz?

ostatnio prostowniki dobijałem unoszeniem-ładnie spina
Martwy kiedyś dawno temu poszło 100 w seriach na 10 ruchów- w wakacje bodajże W dniu urodzin czyli 25 sierpien
Sprawdze jutro ile pójdzie
o ile dojdzie nowe obciążenie-więcej się nie miesciło na sztange-teraz nowa sztanga. Ja młoda suczi jeszcze, 18 wybije w sierpniu więc nie ma co się spieszyc z ogromnymi cięzarami



Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-03-14 18:47:19

ja dzis zrobilem leciutko po ostatnim biciu maxa (12*60, 10*80, 8*100) a w ogole dzis trening zaje.bisty - zmiana o 180stopni w porownaniu do wczoraj
pozniej zrobie wypis z treningu , bo widze duza poprawe

powodzenia ;]

NIE dziękuje ja nie musze, ja mam to co chce a rap wypełnia moja dusze
Postaram się porobić fotki znów na treningu-wszystko zależy czy partner będzie obecny czy nie.

Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-03-14 20:31:42

Dzisiaj w szkole miałem zaliczenia na wfie - ogolna sprawność
Bieg przez tor przeszkód:
- skok przez kozła
- przewrót w przód
- dwukrotne okrążenie palika
- przejście pod płotkiem
- przeskok przez płotek
- 10 skoków na skakance

Czas 18,71
Nie jestem z tych co nie ćwiczą na wfie bo im masa spadnie masa mięsniowa nie spada od lekkiego wysiłkuuu.
Waga na dzien wczorajszy rano 77-78 tak między.Czyli spadło ok 1-1,5 kg. Spadków nie zauważyłem więc raczej fat poleciał.
1 puszka sie skończyła-nie było tam 25 kaps ale ok 18 tyle naliczyłem- myślałem ze reszta będzie w proszku gdzies, ale tak nie było.To była taka jedna puszka mniejsza. Następna paczka wszystko git-25 kaps

Dzisiaj plecy+przedramiona
pozdrawiam

Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-03-15 13:50:15

ja miałem 26 kaps

Sztanga na rozgrzewke przed martwym

cd.
No kurcze no- partner się zjawił na 10 minut i uciekł