Pomoc

Siema mam problem z przybraniem na masie i chciałbym was prosić abyście przesłali mi diete na mase przy świczeniy 2 razy w tygodniu
ps jeśłi sie da

nie da sie , poczytaj posty podwieszone

Podziel sobie menu na kilka w dniu najlepiej na 5 lub 6
1.Platki kukurydziane , owoce , jogurt
2.tunczyk , pieczywo (najlepiej pelno ziarniste)
3.Piers z kurczaka z ryzem surowka
4.Ryba z kasza surowka
5.Twarog plus odzywka bialkowa (mozesz dodac cos co zawiera tlusz , oliwe z oliwek )
Podalem Ci taki maly przyklad posilki mozna zmieniac i dobierac w inny sposob chodzi generalnie o ilosc kalorii czyli wartosc pozywienia i zeby to byly kalorie ktore sie przydadza .
Pij jak najwiecej wody , nie gazowanej .
Ja generalnie nie jem ziemniakow bo rosnie mi od nich brzuch i chleba zwyklego .
Mozesz sobie kupic kreatyne to dobry suplement , jesli trafisz na odpowiednia firme i nie popelnisz glowpich bledow to mozesz calkiem szybko przybrac na wadze .
Pozdrawiam

dzieki wielkie :D

płatki kukurydziane ze sniadaniw wywal

Dlaczego ma wywalic?

płatki kukuryadzine sie nienadaja na sniadanie sa podanne hamskiej obrobce termicznej , pozbawione witamin , cennych minerałów i co najwazniejsze maja bardzo małe ilosci blonika
Rano dorzuć jakieś białeczko

Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-03-13 22:03:06

Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-03-13 22:04:03

tak outsiee masz racje ale wiesz dieta powinna byc nie monotonna i non stop te pl owsiane wszamac to nie jest dobry pomysł np mozesz zrobic 2 dni owsianych i 1 dzien kukurydzianych i tak na zmiana :) a jesli chcesz przytyc to polecam osobiscie taki rozklad kalori w posikach 7 00 do 13 wszamasz 40 % zapotrzebowania na kalore itp pozniej jesz do godz 17 25%-35% zalezy jak lapie cie tluszcz a pozniej pozostalosc :)

no jasne ze powinismy urozmaicac, ale nie takimi produktami.Wszystko jest dla ludzi

Masz racje z tymi platkami , ale to tylko przyklad na jeden dzien , zamien sobie zjedz czasem owsiane a czasem musli .Nie ma co popadac w skrajnosc .
Outsidee sog dla Ciebie za wyjasnienie ,
pozdro

łaaaaaaaaaa czymcie mnie czy umze jak zje 2 razy w tygodniu platki kukurydziane chyba nie . ludzie na tym jada od dziecinswtwa do starosci i nienazekaja na zdrowie a wy najpierw hardkorowa dieta a pozniej problemy z nadmiernym jedzeniem osobiscie sam stosuje cos jak dieta tzn wypisuje co jem ile ale jesli nie utrzymie tego to nieskacze z mostu a wielu z was daje alasnie takie odpowiedz innym . kiedys zrobie na forum posta o zdrowym odzywianiu na silownie ale to za jakis czas i napewno niebeda to jakies archaiczne diety Diety dobre sa dla zawodowców a nie zwyklych ludzi